Ver la Versión Completa : Cuestión de peso (Versión el Zócalo)
¿Por qué es importante tener actividad física?
Realizar ejercicio físico baja la tensión arterial, facilita el control de la glicemia en la diabetes mellitus, mejora el nivel de lípidos en la sangre, sobretodo el colesterol LDL. La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo se produce una reducción de las presiones arteriales, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovascular tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc. Sea cual sea la edad hacer regularmente ejercicio físico es un hábito saludable que le reportará beneficios a lo largo de toda la vida, algunos de ellos se los exponemos a continuación.
1.-Brinda más energía y capacidad de trabajo
2.-Optimiza el rendimiento del músculo cardiaco
3.-Incrementa la resistencia muscular y la capacidad aeróbica
4.-Aumenta la vitalidad
5.-Ayuda a combatir el estrés
Aquí hay un link done poner los datos, y el cálculo del IMC lo hace la página
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Calculadora de peso ideal en el embarazo.
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Encontré la tabla que me mostró la nutricionista para calcular el IMC.
El mío es de 26 actualmente (Mido 1,53 y peso 61) tengo que llegar a 23.5
<TABLE borderColor=#e5e5e5 cellSpacing=0 cellPadding=7 width="100%" align=center border=1 ="#ffffff"><T><T><TBODY><TR><TD>IMC: Indice de Masa Corporal
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</TD></TR><TR><TD><!-- #BeginEditable "Texto" -->[Only registered and activated users can see links]
El Índice de Masa Corporal (I.M.C.) es una manera sencilla y universalmente acordada para determinar si una persona tiene un peso adecuado.
I.M.C. = PESO / (ESTATURA)^2
Divida su peso en kilogramos entre su estatura en metros elevada al cuadrado
Ejemplo: si su peso es de 100 Kg. y su estatura 1.8 mt. el I.M.C será:
I.M.C. = 100 / (1.8)2 = 100 / 3.24 = 30.86
<TABLE cellSpacing=1 cellPadding=7 width=450 align=center border=1><T><T><TBODY><TR ="#00ffff"><TD>Clasificación
</TD><TD>I.M.C. (Kg/m2)
</TD><TD>Riesgo
</TD></TR><TR><TD>Rango Normal </TD><TD>
18.5 - 24.9
</TD><TD>Promedio
</TD></TR><TR><TD>Sobrepeso</TD><TD>
25 - 29.9
</TD><TD>Aumentado
</TD></TR><TR><TD>Obesidad grado I </TD><TD>
30 - 34.9
</TD><TD>Moderado
</TD></TR><TR><TD>Obesidad grado II </TD><TD>
35 - 39.9
</TD><TD>Severo
</TD></TR><TR><TD>Obesidad grado III
</TD><TD>=/>40
</TD><TD>Muy severo
</TD></TR></T></T></TBODY></TABLE>
Para el ejemplo anterior, el I.M.C. de 30.86 lo clasifica como Obesidad grado I con un Riesgo moderado para desarrollar otras enfermedades.
Para calcular el I.M.C. con libras y pulgadas use:
IMC=[Peso (lb)/(estatura pulg)^2] x 703.
O convierta 1 lb = 0.4536 Kg; 1 pulg.=2.54 cm.
</TD></TR></TBODY></TABLE>
Hadita dijo:
La tabla con hartos numeros es para ver el IMC ideal?
¿qué pasa en mi caso que es mucho menos? (mido 1.50 y peso 50 kg, mi IMC es de 16.6)
Saludos!
Tu IMC, debiera ser entre 21 y 23, como normal.
Hadita dijo:
Y si es menos soy "anormal"?
Brujita dijo:
Hadita, calculaste mal tu IMC es de 22,2
Eso es normal.
Hadita dijo:
Jaaaaaajajaj!!!
Para que vean que los numeros no son mis aliados... Gracias Brujita! yo estaba super urgida. Ya estaba pensando en comer más (no, broma)
<TABLE cellSpacing=1 width=624 align=center ="#99ccff"><TBODY><TR><TD height=5 ="style43">Clasificación del estado nutricional según Indice de Masa Corporal
</TD></TR><TR><TD height=5 ="style43"></TD></TR><TR><TD height=5 ="style43">Existen 4 criterios para la Evaluación del Estado Nutricional: antropométrico, bioquímico, clínico e inmunológico.
Dentro del criterio antropométrico encontramos el Indice de Quetelet o Indice de Masa Corporal (I.M.C.), que es el medidor más recomendado actualmente, ya que presenta una mejor correlación con la masa grasa del individuo P/T2.Para nosotros como Nutricionistas es de mucha utilidad pues por medio de éste indice podemos conocer si un paciente está enflaquecido, con sobrepeso u obeso para adecuar el cálculo y distribución de macronutrientes según el estado nutricional de cada persona.
</TD></TR><TR><TD height=5 ="style43">Clasificación del estado nutricional según IMC
<TABLE borderColor=#0000ff cellSpacing=2 cellPadding=0 align=center border=1 ="#c1e0ff"><T><T><TBODY><TR><TD>Menor a 65 años </TD><TD></TD><TD width=30></TD><TD>Mayor a 65 años </TD><TD></TD></TR><TR><TD>CATEGORIAS </TD><TD>IMC </TD><TD width=30></TD><TD>CATEGORIAS </TD><TD>IMC </TD></TR><TR><TD>Enflaquecido </TD><TD><20 </TD><TD width=30></TD><TD>Enflaquecido </TD><TD><23 </TD></TR><TR><TD>Normal </TD><TD>20.8 - 24.9 </TD><TD width=30></TD><TD>Normal </TD><TD>23.0 -27.9 </TD></TR><TR><TD>Sobrepeso </TD><TD>25.0 - 27.4 </TD><TD width=30></TD><TD>Sobrepeso </TD><TD>28.0-31.9 </TD></TR><TR><TD>Obesidad grado I o leve </TD><TD>27.5 -29.9 </TD><TD width=30></TD><TD>Obesidad </TD><TD>21 y Más </TD></TR><TR><TD>Obesidad grado II o moderada </TD><TD>30.0 - 34.9 </TD><TD width=30></TD><TD></TD><TD></TD></TR><TR><TD>Obesidad grado III o severa </TD><TD>35.0 - 39.9 </TD><TD width=30></TD><TD></TD><TD></TD></TR><TR><TD>Obesidad grado IV o mórbida </TD><TD>40.0 y más </TD><TD width=30></TD><TD></TD><TD></TD></TR><TR><TD>Desnutrición leve </TD><TD>18.0-19.9 </TD><TD width=30></TD><TD></TD><TD></TD></TR><TR><TD>Desnutrición moderada </TD><TD>16.0-17.9 </TD><TD width=30></TD><TD></TD><TD></TD></TR><TR><TD>Desnutrición grave </TD><TD><16 </TD><TD width=30></TD></TR></T></T></TBODY></TABLE>
</TD></TR></TBODY></TABLE>
PESO IDEAL DE LA MUJER
Se dice que la mujer perfecta según los cánones de belleza actuales mide 1.79 y pesa 59 kg, pero ese peso no es el mas correcto desde un punto de vista médico. Aquí te mostramos el peso ideal para estar absolutamente sana y el peso ideal según las exigencias de la sociedad actual. Mira y compara tu misma:
Peso ideal para una buena salud según tu estatura (mujer):
<TABLE style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=0 cellPadding=0 border=1><T><TBODY><TR><TD style="PADDING-RIGHT: 5.4pt; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm" vAlign=top width=67 ="tit-temas">Estatura </TD><TD style="PADDING-RIGHT: 5.4pt; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm" vAlign=top width=96 ="tit-temas">Peso mínimo</TD><TD style="PADDING-RIGHT: 5.4pt; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm" vAlign=top width=96 ="tit-temas">Peso ideal</TD><TD style="PADDING-RIGHT: 5.4pt; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm" vAlign=top width=84 ="tit-temas">
Peso máximo
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">150 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">43 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">47 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">54
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">153 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">45 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">49 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">56 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">156 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">47 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">51 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">58 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">159 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">49 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">53 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">60 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">162 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">51 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">55 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">62 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">165 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">53 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">57 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">64 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">168 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">55 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">59 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">66 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">171 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">57 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">61 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">68 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">174 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">59 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">63 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">70 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">177 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">61 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">65 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">72 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">180 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">63 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">67 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">74 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">183 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">65 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">69 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">76 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">186 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">67 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">71 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">78 kg
</TD></TR><TR><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: 1pt solid; WIDTH: 50.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=67 ="normal">189 cm
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">69 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 72pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=96 ="normal">73 kg
</TD><TD style="BORDER-RIGHT: 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: medium none; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 63pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: 1pt solid" vAlign=top width=84 ="normal">80 kg.
</TD></TR></T></TBODY></TABLE>
Aretha dijo:
Mi estado nutricional de acuerdo a mi masa corporal (22,15) es normal, pero de acuerdo a la tabla de la Kuky estaría pasada en 3 kilitos
Loki_uy dijo:
Uf...jeje que lo sabía pero confirmarlo si que es feo. Ya he empezado la dieta y el ejercicio, por suerte, aunque me ha costado...pero viendo estos números no lo dejaré de hacer jeje.
Chicas muchas gracias por esta información, nos ayuda mucho y es my valiosa!!! Besos!!
Brujita dijo:
con 43 kilos me vería horrriiiiiibleeee..... una vez llegué a los 49... y siento que en 52 quedo re bien.
Adri dijo:
pero eso depende tambien de la estrctura de cada una..yo con 63 o mas paresco un ropero .
Que mal, según esa tabla estoy en el tope máximo de mi peso... ya me lo temia yo jejjeejje..... (si por algo no me cruzan los pantalones:jester:)
¿Y si hacemos efectivamente un cuestión de peso zocalino?, cada una en una carpeta común dice cuanto pesa (sin omisión) y a cuanto debe bajar... y con el compromiso de asesorarse por un nutricionista o endocrinologo.
Y en esa misma carpeta vamos comentandop nuestros avances reales (o desbarajustes)
En una de esas nos animamos unas a otras!
sparklingclari
06/05/08, 09:51:53
A mi me parece buena idea. Yo me peso el viernes en el doc. y les cuento como voy.
Quien más se prende en esta?
Bueno yo me reporto mientras:
Estoy pesando 57, 8 en ayunas y durante el día, 58, no me he movido de esa cifra en dos semanas (he estado mas floja), y me he comido un par de tacos mexicanos por ahí..(pero integrales) jejeje.. Estaba en 61 y algo, y me estan controlando cada 15 dias, si bajo dos o 3 kilos mas en un mes, me dan el alta!:eyemouth:
Tengo otra idea, podríamos poner ideas de menú, por que pucha que se acaban las ideas cuando está a dieta, aburre comer siempre la lechuguita con el pavo o pescado y carne a la plancha..
Chicas estamos varias luchando por perder estos tan desagradables kilos demás que la naturaleza se ha encargado de darnos, Kuki propuso hacer un miss RI para que todas nos motivemos es entrete la idea. Así que yo como jefa de campaña de Gabito les digo que se inscriban para que entre todas hagamos de esta tortura de no comer cositas ricas algo mas cachilupi. Eso si les digo que la disputa del trono con Gabito no será fácil porque a pura lechuga arriba de la cleta la tendré, jaja
Un besito y anímense
Siempre ha sido un tema los kilos para mi y no se si podria decir abiertamente mi peso...
Pero me comprometo a decir la cantidad de kilos que debo bajar en un mes sin mentir y a reportarme semanalmente quizas?? e indicar mis avences, puede ser?
Quiero aprovechar la oportunidad y dar MUCHAS GRACIAS a quien me estan apoyando.. ha sido de un dia para otro que se vio la nube negra, pero con ustedes se ve salir el sol.
Mañana en la mañana me peso y partimos desde cero, pero hoy me portare bien y me subo a la chicleta... sin falta!
esooooo asi se habla! no estas presionada a poner tu peso, eso no importa por ahora, lo que importa es partir ya con los consejos..:yes:
Yaaa me gustó la idea, a preparar las fichas entonces jejejej
Kuky comiendo tortillita de verduras ñam ñam..
Brujita
06/05/08, 16:11:28
Peso 58 en ayunas, mido 1.50.
Partí en 60 kilos. Me estanqué, pero estoy bajando talla, pues se me caen los pantalones.
peso 65, comence pesando 80 (mi peak mas alto en peso en menos de un mes, ahi fue cuando dije, basta tengo que ir a un doc especializado)...
la verdad e sque he estado flojona con los ejercicios asi que esperoq ue esto me ayude a la motivacion ya que he estado media mareada ultimamente, y me dio susto la carpeta de la brujis...
peso 65 y mido 1.63... deberia pesar 62 ideal... para mi me sentiria bien en 60...
espero llegar a esa medida...
besos
Andrea
Yo parti con 65 y mido 1.57 ahora estoy en 61 y pucha que cuesta bajarlos y la meta es 55 (mi peso de siempre) y si tomamos vuelo 50
El peso no lo pongo nica.. me da verguenza, si debo bajar 15 kilos :wacko: , estoy hace un mes en tratamiento con un diabetologo, hasta el momento llevo 3 kilitos menos, con dieta y la verdad es que nada de nada de ejercicios.. pero ya se viene.
Si no bajo los 15 kilos no hago ningún intento, asi es que necesito de sus animos para seguir.. es dificil, sobre todo el decir NO a las comidas que no podemos ingerir. Pero tengo que lograrlo.
Janis hagamos algo.. te proclamo como la nueva candidata a MISS IR.... asi competimos y vemos quien gana.. yo debo andar como en los 15 también si no son mas jajajajaja
Hoy en el doc sabre todo jajaja.
Te desafio a subirte a la chicleta?? que dices???
Ayer hice 15 minutos casi sin parar pero bajando la intensidad.... hoy deberia ir, perdon voy a pilates.... y el sabado tengo una horita de natacion!
Que dices??????
Si quieres vamos a la piscina juntas... es BBB
Gabito.-
Gabito que eres linda!!! .. gracias por el apoyo, claro que acepto la competencia.. bici estatica la verdad es que no tengo, osea tenia una eliptica y la mande pal sur de la pura rabia el año pasado aparte que no se ocupaba mas que para colgar la ropa.
Ahora mi maridin me esta haciendo una maquinita para hacer ejercicios, asi es que le tengo fé a eso. Te aceptaría encantada la invitación a la picina, pero la verdad es que no se ni flotar y me da miedo :smiley9:
Sigo fuerte con la alimentación sana, no he decaido y espeor no hacerlo.
Mira la piscina tiene 5 carriles yo estoy en el tercero segundo nivel adultos y en del lado está el primer nivel adultos... asique perfectamente podrias aprender no es tan profunda la parte donde se toca fondo.. mide 1.40 (a algunas igual nos cuesta jajajaja)
Animate...
Ya enotnces sin revelar el peso (pq yo tampoco lo doy) la meta sería de 15 kilos no?
Jjajaja me gusto esto....
sip 15 kilos .. nos podemos tiempo o como se den las cosas no mas??
No con tiempo.... asi es mas motivante!
5 meses.. 3 kilos por mes?? mucho, estará bien???
esta super!!! .. es como el promedio que he bajado .. me gusto esta idea!!!
..peeeeeeeeeeero como acá no hay escusas para el ejercicio les doy un dato..cuando les aburra la bicicleta (duele el poto) no les guste la natación, no quieren salir de la casa etc etc tengo la solución! SHAME SHA! AJJAJAJAJajajaa, me mandé a hacer un cajoncito como de una cuarta de alto cuadrado de madera, es super simple, y ese sirve para hacer STEP y aerobica, se ponen el "wen CD de salsa o algo bailable y suben y bajan levantado una rodilla despues otra y así, para el lado para el otro, y utaaa que se transpira, y es entrete, para las que no tienen donde mandar a hacerlo, los venden, no son caros y ocupan poco espacio, cuesta mucho menos que una bicicleta o una trotadora..que tal?. de pasada aprenden a mover las caderitas para que el "gordo" nos saque a bailar y caigamos rendidas al primer baile..jejejeje
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algo como esto..
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Vamos Janis
Ya tenemos 2 futuras miss, vamos que se puede yo soy la Jefa de campaña de Gabito y la estoy controlando día a día y si es necesario todos los días me iré a su casa a prepararle la lonchera con lo que debe comer y ni hablar como la motivare para hacer deporte. Encantada tb soy tu jefa de campaña (pero no le cuentes a ella, jaja). La idea Janis es que entre todas nos demos ánimos y esto se haga mas fácil y entrete (yo tb estoy en la lucha por los kilos menos, así que vamos que se puede)
entoces vas a ser la ROBERTO DUEÑAS DE RI Y SOP la manager!
jejeejej obvio que nos vamos a tirar para arriba, ya basta de lamentarse o no? :multi: Vamos a ser las "minas" del foro en unos meses mas ajajjaja.
Janis con el dolor de mi alma.. mi manager es solo mia.. ZORRY!
Ya tengo tambien jefe de campaña, claro que se me va a Paris ufffff en fin, pero podemos buscarte quien haga tu staf jijijiji
Yo no puedo, tu cachai somos rivales hasta los 15 kilos jajaja
Brujita
07/05/08, 12:57:29
Yo estoy pensando en retomar la aeróbica.. hubo años en que hice harta, y me gusta...:taz:
Lullaby
07/05/08, 15:30:25
Huyy que horror tanta cifra jajajaja
Aer...
Yo pesaba hace 1 mes 62.7 kilos, ahora voy 59 (segun mi pesa jajaja) y tengo que llegar a 47 porque mido 1.52. Y toda mi vida pese 42-43, era un palo jajaja... asi que ufff se me viene... :shocked:
Saludos... el sábado con mi dra veo si eliminan del programa jajajaja
Janis, vengo llegando del doc... me dice que en dos mese cuando vaya al control deberia estar con 4 kilos menos, pero es muy poco!
Segun su pesa tengo un kilo menos del control con la nutri de hace dos semanas.....
Vamos que se puede....
si las pesas son raras.. la del doc me entrega un kilo menos de la que tengo en la casa y eso que es la misma. YO tengo control la otra semana aun no se que día, pero las tendre al tanto. Este sabado me iré a sacar otra vez los examenes de insulina, perfil hepatico y anemia.
Toda la mejor vibra para que esos exámenes salgan bien, socia Janis..:beerchug:
A mi me pasaba lo mismo, todas las pesas me marcaban distinto, así que me hice una inversión en una digital, me salió como 15 lucas, y marca parecido a la de la nutri..Lo otro es que ojo, uno no pesa lo mismo en ayunas que en la tarde..tooooodo influye, hasta cuando uno no vá al baño seguido, ustedes cachan.. Yo el fin de semana peso como 500 gramos mas, jajajajajja:hang:
Lullaby
07/05/08, 18:45:49
Kuki, yo voy a hacer lo mismo, me voy a comprar unas pesas digitales que en derremate están a 10 mil, el otro día me pesé en una y parece bastante exactas porque con las tipicas ando entera traumada moviendo la perillita para achuntarle el 0,0000000 ajajjajajjaa porque si no una se empieza a sicopatear jajaja
A si... y uno debería pesarse solo 1 vez a la semana en ayunas.
Saludines y suerte en tu control Janis!
Haaa yo también quiero... son pocos kilos pero molestos y necesarios.. ya la endo que vi en Febrero me dijo que estaba pasada en tres kilos.. media novedad si yo sabía.. a mi la aerobica me encanta y el aeroestep más! pero por tiempo y transantiago lo dejé.. donde hacias bruja? yo podría animarme.. demás que si!
Y espero bajar como sea esos tres kilos,
Peso 53 y mido 1.50
Shanny
patimón
07/05/08, 21:49:59
Chicas....
Me gustó mucho esto del peso, les cuento un poco lo mío. Yo hace dos semanas que dije basta de sufrir y hay q hacer algo, así que estoy y con una nutriologa y una nutricionista a la par. Y la primera semana hice todos los exámenes correspondientes y en la segunda semana emepecé mi dieta y bajé 2 kilos, y mis doc estan muy felices por mis ganas, bueno yo tpco les contaré cuanto peso por una cuestión tb de inseguridad pero sí les comentaré cuanto bajo, eso de reportarse es muy bueno
Qué les puedo decir, que comer cosas sanas no lo es todo, que me he informado harto en el tema, y hay q hacer ejercicio yo entreno 6 días y descanso uno, no tengo plata para un buen gimnsio pero invertí en una buena elíptica a cómodas cuotas, y es una makina muy buena pa quemar calorías, eso que mucha gente compre makinas y no las aproveche es una tontera, porque hay q ponerse en campañ con lo que sea porq si te rindes con algo después te pasará que no querrás hacer ningún ejercicio porq no tienes voluntad. Hago media hora todos los días y hay que llegar a 40 minutos diarios, que eso es lo normal y gordos y flacos deben hacerlo.
Bueno chikas soy media nueva porq entré casi al final de la q era su antigua casita...
Espero me acepten en esto..
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muchos besos y vamos que se puede!!!![/COLOR]
Bienvenida patimón, puedes crear mientras tu carpeta, con un resumen de tu historia y con que médico estás.
Aquí te vamos a acompañar, aconsejar y apoyar para seguir bajando de peso..:crossfingers:
Brujita
07/05/08, 22:23:53
Pésense sólo una vez por semana, en ayunas, después de ir al baño, y sin ropa. Así será más fiable el cuento.
Y siempre en la misma pesa!!
Ayer 17 minutos en la bici. No queria subirme, tenia tanta lata, pero pense en que escribiria hoy y me subi! no hay otra.
Patimon, como es la eliptica que compraste??? con marido estamos viendo pero estamos medios desinformados.. buscamos por Internet, pero nadie llega a una media al momento de opinar o son muy buenas y cuestan un ojo de la cara o son muy mala y pa eso nada que hacer.
Bien Gabito!!! vas super con la bici!!
Pucha yo tengo mas rabia, se me habia olvidado sacar hora para el control con el Diabetologo y llamé hoy, me dieron pal 28 de mayo!!!! no habia nada antes.. pffffff asi es que no me queda mas que esperar. Igual me haré los examenes el sábado.
Hoy me gustria no escribir.., pero bueno!
Ayer me sali de la dieta :( pero fue por una buena caua (eso dicen todos) tampoco me subi a la bici :'( pero hoy será un dia distinto... me subo a la bici y voy a pilates a pagar mis deudas jajaja
sparklingclari
09/05/08, 18:48:45
Bueno aca estoy yo. SIn media pila asi que espero que sus animos me ayuden.
Estoy pesando 68.300 kgrs. Lo ideal serìa llegar a los 57.
MI pròxima mediciòn de peso la voya hacer el 30/05 que es la pròxima visita al endocrinolo.
Y yo puedo también? Yo no tengo SOP, pero sí RI... y me quedan como 15 kilos por bajar...
Toda mi vida fui flacuchenta, mido 1.65 y pesaba 45 kgs, hacía dieta para engordar y se me pasó la mano...:smiley36: no, la verdad es que es una larga y latera historia, pero con los tratamientos llegué a subir 22...
Brujita
09/05/08, 20:12:02
Lore, te vas a controlar la RI??
Gabito, el pilates no te sirve, no es ejercicio aeróbico.
mmm... lo gracioso del tema, es que en los últimos controles y exámenes me sale todo bien... yo me controlo sí o sí dos veces al año porque mi familia es de diabéticos.
Brujita
09/05/08, 20:42:55
A mí también me salía normal la curva... :p
Lore no te fies de los examenes buenos, si ya te detectaronuna vez la RI, quiere decir que la tendras siempre.
Gabito arriba el animo!!!.. no decaigas, o si no te voy a ganar :smiley36:
Clari bienvenida!!! a bajar los kilos de más :gunsmilie:
Como vamos , como vamos!!!!!! ahhhhhhhhhh!!
Janis me arrepentí con los completos, aparte se me funaron, todo es para mejorrrrrrr jajajaja y me kgaste la onda cuando me retaste, me entró cargo de conciencia, por que no habría sido uno solo yo cacho...:smiley4::smiley36:
a mi me toca control el martes en el gym...el mes pasado bajé dos kilos, igual es poquito, pero bajé la grasa de 179 a 120....espero bajar otro poquito este mes....
A propósito del titulo de sta carpeta...encuentro insólito que un programa tan bueno como cuestion de peso del 13 lo corten... me da una pena terrible, enseñan tanto y ayudan tanto... al final siempre terminan dejando los programas con potos y pechugas que los que realmente ayudan a la gente...
Es verdad, bueno, es lo que vende, las gordas no entusiasman mucho..
A mi me gusta mucho ese programa, creo que es uno de los pocos que salva del canal 13, los tips que dan son super útiles, a mi me impresiona la niña que bajó como 100 kilos...uff! idola.
Lo que no entiendo es por que les dicen gorditos..si son GORDOS! kjejej
Brujita
09/05/08, 22:58:50
Con ese programa echaron del 2ª piso de San Jorge a todos los infertólogos, les quitaron todas las consultas bakanes... pa' pasárselas al program ese..:hammer:
pero ahora se acaba el programa....
Brujita
09/05/08, 23:51:08
Pero ya ocuparon el 2º piso... de hecho lo estaban arreglando todavía hace un mes....
hola chicas
bueno yo tambien estoy en dieta RI, con cooper tengo q bajar cerca de 13 kilos me ha costado mucho, me cuesta mucho los fines de semana, en la semana un 7, tambien me comprometo de hacer 45 minutos de bici tengo que bajar gracias a todas las leos y me doy mucho animo
pamela
Debo partir haciendo un mea culpa... uff terrible el fin de semana. El sabado no me subi a la bici, pero corri por todos lados e hice una horita de natacion, donde me sacaron el jugo!
El domingo ufff prefiero ni contar... me sali de la dieta.. no hice bici, me acoste temprano, pq estaba congelada... no todo mal, pero que dia es hoy? Lunes, y que pasa los Lunes, parten todas las dietas, asique hoy partimos.. y debo hacer algo para contrarestar lo del fin de semana.
Que verguenza..... :(
Brujita
12/05/08, 13:26:57
Gabito, o te pones las pilas.. o te las pones. Nadie lo puede hacer por ti.
Lullaby
12/05/08, 15:08:39
Hola Gabito,
No se que dieta estas siguiendo, pero la clave de todo es ADAPTAR, osea si tienes frio hay que tratar de buscar la variante de sopa de tu dieta o de comidas calientitas o cosas que tengan un poquito más de calorías y no te engorden... (en mi caso nunca he contado calorías porque me importa más comer 1 pedazo de pollo con harta verdura o con un guiso, que andar muerta de hambre al ratito comiendo solo lechuga... y de ahi comerme hasta la inconciencia...Eso si ando ultra pendiente de que no me suba la insulina, porque eso me va a provocar hambre de seguro!).
Para todo tipo de dietas siempre hay adaptaciones bien variadas según la ocasión, aparte eres suertuda porque en internet hay abolutamente todo, miles de recetas, tienes este foro, etc, etc... aparte no hay que olvidar que la RI es una enfermedad crónica, osea lo ideal es no seguir una dieta sino un estilo de vida, por lo mismo es importante no quedarse con los menus fomes porque todo chatea alguna vez...
Mi humilde opinión... yo entiendo que es dificil, para mi los primeros días fueron de thriller, pero encontré mi inspiración y de a poco se me fue haciendo algo natural... y ayer me vi al espejo y tengo una insipiente cintura! casi no lo puedo creer! y mi guata está reducida a la mitad y antes parecia embarazadita jaja y la gente me dice hay que estai regia! vay super bien! mi dra me felicitó!, mi pololo me mira con otros ojos :shifty: jajajaja ... todas esas cosas pagan con creces el esfuerzo, porque quiere decir que está funcionando y cuando eso pasa te dan más y más ganas de seguir... ( y ojo que antes había intendado miles de cosas y nada dio resultado...).
Dale pah adelante no mas!!!!!!!!! tu puedes!!!!!!! :smiley20:
Toda la razon!
La dieta que estoy haciendo es de 1500 calorias, me la dio la nutri es mas bien enseñanza.. nada es especial, pero ayer la verdad fue un dia especial. Almorzamos a las 15.30 mas o menos... despues el sobre mesa, lavara, ordenar, ver las tareas del cole, etc y al final entre el frio y todo estaba agotada!
Tengo el insentivo, pero a veces me cuesta y como soy flojita es peor pq me dejo llevar, pero hoy ya volvi al ritmo y lo vamos a seguir hasta en los fines de semana.
Brujita
12/05/08, 15:22:56
Gabito, de los días que llevo leyéndote aquí te has salido varias veces de la dieta.
Honestamente, cuántos días de la semana la haces? No es necesario que lo digas aquí, es para tí.
Se honesta contigo, y si realmente quieres bajar de peso, busca la fuerza dentro de tí.
Pero si no quieres bajar, porque es muy difícil, o porque crees que no te la puedes con al fuerza de voluntad, o porque te sientes bien como estás, se honesta contigo también.
Estoy de acuerdo con lo que te dice la bruja, aparte tienes que tomar en cuenta, que en el año hay muuuchas fechas especiales, osea, si lo vas a seguir tomando como una excusa para "salirse de la dieta por que me lo merezco" no podrás ser constante, por que después vas a empezar a comer por que tienes pena, por que tienes alegría o por que como hiciste dieta una semana, te puedes salir del régimen la otra..y no es así. Piénsalo, y empieza a achicar el estómago, comer menos y sano, así tu cuerpo se vá a costumbrando de a poco.
Lullaby
12/05/08, 16:13:30
Toda las razon Kuki con lo de las fiestas...
Yo creo que la Gabito está como mal enfocada, en vez de andar revisando el papelito de la dieta tienes que aprender a saber que te hace bien, que puedes comer y que no, y cuando y como... porque eso si que dura para siempre, las dietas ayudan de pauta, te hacen bajar rapido de peso, pero no son para siempre, y eso de "salirse de la dieta porque me lo merezco" toda la razón, pero yo lo entiendo porque la gente ve las dietas como un castigo, como algo terrible... merecer que??? envenenarte más???, descansar?, porque lo contrario a la dieta se considera un regalo?... eso es porque la dieta se considera algo malo y a eso voy porqué no se empieza a cambiar el switch en este país y se transforma la "dieta" en una forma de alimentarse.
Yo creo que todo va en la información, nos llenan la mente de modelos regias, de productos que no tienen azucar, o si!! pero que lees los ingredientes y tienen jarabe de maiz! peorr! que el azucar!, hay que tener cuidado con lo que se come.
Brujita
12/05/08, 16:22:16
Eso se llama hábitos alimenticios.
Nunca más comer harinas blancas, azúcar refinada, etc....
Y al menos en el caso de Gabito.. puede que si tenga que mantener un régiman hipocalórico por harto tiempo, pues tiene que bajar bastante de peso.
No hay mal que dure 100 años y menos una dieta jajaja
Obvio que no es pa siempre jajaja seria mucho no? Por algo la nutri sabe lo que esta haciendo..... en fin!
La idea claro es seguir la dieta o los habitos como dicen, pero ayer era mi dia... eso.
Me sumo al cuestion de peso zocalino.
Mea culpa: 62 kilos. (8 extras despues que dejé metformina y ejercicio, y que me maltraté con la alimentación)
Meta: 53 kilos (y si son 51 mejor aun).
Plan a seguir: Retomar ejecicio (eliptica a diario), ir a visitar a Doc especialista en Ri (Durruty) y hacer caso a todas sus indicaciones.... para luego de la consulta de Doc asesorarme con nutricionista para que me haga un menu para RI.
Brujita
12/05/08, 20:28:18
Bien Ange!!!!!!
Yo ando con el cinturón bien apretado.. pues los pantalones a la cadera se caaaeeeennn....:smiley36::smiley36::smiley36:
Yo ando con falda de embarazada (con pretina elastica).... porque los pantalones no me caben (no me suben de las rodillas hacia arriba), si que adelanté msi planes con D porque ya me fui al chancho (literal)
yo haré mi reporte semanal:
bueno empecé hace dos meses con 61, y algo, y hoy 12 de mayo me pesé en ayunas y estoy en 57.4. osea bajé 400 gramos en una semana, bien relajado y sin pasar hambre...
tengo que llegar a 55, y en mes mas tengo control, si bajé otro kilo o dos, me darán de alta e iré a santiago como Dios manda, osea regiaa gaiaa y con RI CONTROLADA! jejejejej.:smiley17:
Jajaja!!!! Janis, la bicicleta se usaba para colgar ropa.... igual que en mi casa.....:smiley36:
Yo me sumo. Cuando supe que teníamos problemas para tener hijos estaba flaca, pero como se me vino el mundo encima, me puse a comer y subí como 8 kilos..... nacieron los niños y ahora tengo los 8+3!!!!:smiley11:
Peso 75 y tengo que llegar a 65.... ya llevo dos (estaba en 77) estoy controlándome con mi diabetóloga, pero cada día es más difícil seguir la dieta... Mañana tengo hora y me pongo las pilas de nuevo....(además mi marido se acaba de operar: se corcheteó la guata.... así que va a ser flaco.... y yo gorda....pésimo!!!!!!!!
Aprovecho de contarles un juego muy entretenido para bajar de peso. Lo hicimos en mi oficina, y después con un grupo de amigos y fue muy divertido y estimulante.
(no lo pongo para hacerlo en el foro, pero creo que es una idea muy buena para hacerlo con gente conocida y cercana)
Todo el que quiera participar tiene que poner $$$, en mi oficina eran $20.000 por persona, que van a un pozo común. Había un árbitro y cada uno se tenía que pesar frente a esta persona y se anotaba el peso. Luego de un mes, nos volvíamos a pesar (en la misma pesa) y el que había bajado más de peso en forma proporcional se llevaba el pozo completo... eran 320.000!!!!!
Lamentablemente salí segunda y no gané... pero era una buena forma de hacer dieta y pasarlo bien..:clap:
saludos!
Fiona
Lullaby
12/05/08, 23:15:30
Oye pero que buena idea! lo de la plata, total cualquier incentivo que no sea comida es weno jajajajaja
El domingo dia de la madre, me porte fatal.. pero bueno estaba celebrando asi es que ni cargo de conciencia me dio.. hoy sigo con mi fiel dieta y medicamentos varios.
Me ha ido bastante bien, en la ropa se nota la desinchada que me pegué, bueno y los kilitos menos tb.
El sábado me hice los examenes, espero que mi insulina haya bajado un poco, me he portado bien asi es que no veo porque no debiera estar mas bajita.
Lullaby
12/05/08, 23:46:15
Vamos Janis!! lo de la ropa es lo máximo!! no hay nada mejor que eso...
Un tip, el otro día tuve un asado... habia de todoo! papas fritas, etc etc... así que le hize caso a unos tips del libro que estoy leyendo y me tire contra las aceitunas y un poquito de maní, y comí pebre pero a cucharadas, así no lo comía con pan y creanme que no lo pasé tan mal y carne con ensalada obvio, tuvo piola y sobreviví!!!!!
Lo otro que me pasó es que el otro día fui al super, era la hora de comida y ya me empezo el hambre y ir al supermecado con hambre si que es FATAL!, así que menos mal que vi que vendían unas promociones de ceviche baratas, así que me chanté un vasito de ceviche de reineta y obviamente dejé el pan que te ponen al ladito y fue súper salvadora, así que se me quitó el hambre y pude comprar tranquila y con la cabeza bien cuerda jajaja y me sirvió de colación todo sanito.
Espero les sirva :D
Oooh me saqué el IMC en este link (IMC ([Only registered and activated users can see links])) y miren lo que me salió con el peso actual jejeje:smiley20:
Calculo del Indice de masa corporal (IMC)
<TABLE width="100%" border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top>
<CENTER>
Complete los campos PESO, ALTURA, SEXO y EDAD, y luego cliquee en CALCULAR.
<TABLE borderColor=#333333 width=650 border=1><TBODY><TR vAlign=top><TD width="100%" bgColor=#efefef height=468><FORM action="" method=post>
<TABLE width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width=59 bgColor=#efefef>Peso</TD><TD width=270 bgColor=#efefef colSpan=2>
<INPUT class=camposform size=4 value=57.4 name=wt> <SELECT class=camposform onchange=poundsAndKilos(this.form) size=1 name=wu> <OPTION>libras</OPTION> <OPTION selected>kilogramos</OPTION></SELECT>
</TD></TR><TR><TD width=59 bgColor=#efefef>Altura</TD><TD align=left width=270 bgColor=#efefef colSpan=2><INPUT class=camposform size=4 value=153 name=ht> <SELECT class=camposform onchange=inchesCm(this.form) size=1 name=hu> <OPTION>pulgadas</OPTION> <OPTION selected>cm</OPTION></SELECT>
o bien <SELECT class=camposform onchange=feetAndInches(this.form) size=1 name=htf> <OPTION value=1>1'</OPTION> <OPTION value=2>2'</OPTION> <OPTION value=3>3'</OPTION> <OPTION value=4>4'</OPTION> <OPTION value=5 selected>5'</OPTION> <OPTION value=6>6'</OPTION> <OPTION value=7>7'</OPTION></SELECT> <SELECT class=camposform onchange=feetAndInches(this.form) size=1 name=hti> <OPTION value=0 selected>0''</OPTION> <OPTION value=1>1''</OPTION> <OPTION value=2>2''</OPTION> <OPTION value=3>3''</OPTION> <OPTION value=4>4''</OPTION> <OPTION value=5>5''</OPTION> <OPTION value=6>6''</OPTION> <OPTION value=7>7''</OPTION> <OPTION value=8>8''</OPTION> <OPTION value=9>9''</OPTION> <OPTION value=10>10''</OPTION> <OPTION value=11>11''</OPTION></SELECT>
</TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE width="100%" border=0><TBODY><TR><TD align=right width=59 bgColor=#efefef>
Sexo
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Edad
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resultados
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I.M.C.:
</TD><TD><INPUT class=camposform maxLength=5 size=5 value=24.5 name=bmi> kg/m<SUP>2</SUP></TD></TR><TR bgColor=#999999><TD align=right>Superf. area corporal</TD><TD><INPUT class=camposform maxLength=5 size=5 value=1.56 name=bsa> m<SUP>2</SUP> </TD></TR><TR bgColor=#999999><TD align=right height=45>Descripcion corporal:</TD><TD><INPUT class=camposform maxLength=12 size=19 value="peso normal !!!" name=interp> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE width="100%" border=0><TBODY><TR align=left><TD style="WIDTH: 138px" bgColor=#efefef height=74>
Comparado con otros de su misma edad:
</TD><TD height=74><TABLE width="100%" border=0><TBODY><TR bgColor=#efefef><TD>Su altura esta a:</TD><TD><INPUT class=camposform value=5 name=cmP> </TD></TR><TR bgColor=#efefef><TD>Su peso esta a:</TD><TD><INPUT class=camposform value=38 name=kgP> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR align=left><TD style="WIDTH: 138px" vAlign=top bgColor=#efefef>
Comparado con otros de su misma altura:
</TD><TD vAlign=top><TABLE width="100%" border=0><TBODY><TR bgColor=#efefef><TD width=90>Su peso esta a:</TD><TD width=120><INPUT class=camposform value=79 name=kgcmP> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR align=left><TH vAlign=top colSpan=2>
En 50, usted se encuentra en el promedio de peso de la poblacion
En 90 , usted se encuentra mas pesado que el 90% de la poblacion
En 20, 80% de la poblacion es mas pesada que usted
</TH></TR></TBODY></TABLE><TABLE width="100%" border=0><TBODY><TR><TD align=right width=150 bgColor=#efefef>
Otros resultados de la formula (aplicables solo a los adultos) :
</TD><TD><TABLE width="100%" border=0><TBODY><TR bgColor=#efefef><TD align=right>Peso ideal:</TD><TD><INPUT class=camposform maxLength=5 size=6 value="46 kg" name=ideal> </TD></TR><TR bgColor=#efefef><TD align=right>Peso minimo:</TD><TD><INPUT class=camposform maxLength=5 size=6 value="42 kg" name=lean> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
<TABLE cellSpacing=3 cellPadding=3 width="90%" align=center border=0><TBODY><TR class=copyright1 bgColor=#e8d0d5><TD vAlign=top align=middle width="26%">Menos de 17</TD><TD style="WIDTH: 74%" vAlign=top align=middle>Delgadez excesiva</TD></TR><TR class=copyright1 bgColor=#f9f2f3><TD style="HEIGHT: 13px" vAlign=top align=middle width="26%">Entre 17 y 18</TD><TD style="WIDTH: 74%; HEIGHT: 13px" vAlign=top align=middle>Delgadez</TD></TR><TR class=copyright1 bgColor=#f9f2f3><TD vAlign=top align=middle width="26%">Entre 19 y 25</TD><TD style="WIDTH: 74%" vAlign=top align=middle bgColor=#f9f2f3>Normal</TD></TR><TR class=copyright1 bgColor=#f0e1e4><TD vAlign=top align=middle width="26%">Entre 25 y 28</TD><TD style="WIDTH: 74%" vAlign=top align=middle>Sobrepeso, bajo riesgo de padecer enfermedades asociadas</TD></TR><TR class=copyright1 bgColor=#f0e1e4><TD vAlign=top align=middle width="26%">Hasta 32</TD><TD style="WIDTH: 74%" vAlign=top align=middle>Obesidad grado 1, aumento moderado del riesgo</TD></TR><TR class=copyright1 bgColor=#f0e1e4><TD vAlign=top align=middle width="26%">Hasta 40</TD><TD style="WIDTH: 74%" vAlign=top align=middle>Obesidad grado 2, aumento mayor del riesgo</TD></TR><TR class=copyright1 bgColor=#e8d0d5><TD vAlign=top align=middle width="26%">Mayor de 40</TD><TD style="WIDTH: 74%" vAlign=top align=middle>Obesidad grado 3, la mayoría presentan complicaciones</TD></TR><TR class=copyright1 bgColor=#e8d0d5><TD vAlign=top align=middle width="26%">Mayor de 50</TD><TD style="WIDTH: 74%" vAlign=top align=middle bgColor=#e8d0d5>Obesidad grado 4, discapacidad severa</TD></TR></TBODY></TABLE>
</TD><TD style="WIDTH: 5px" vAlign=top></TD></TR></TBODY></TABLE></CENTER>
<TD style="WIDTH: 10px"></TD></TR></TBODY></TABLE>
</FORM>
Lullaby
13/05/08, 00:48:27
Tai normal!!!!!!!!!
Iigual que yo, pero es que la lata es que yo tengo un IMC normal pero no se refleja en la distribución de mi grasa, he ahí el problema del SOP todo se va a la wata!!!!!!!!!!! soy como una manzanita y es feito jajaja aparte que tener mucha grasa en la zona abdominal es factor de riesgo para ene cosas... pero es un bien índice para tenerlo en cuenta...
claro es el neumático que cuesta bajar, imáginate lo ridícula que me estaba viendo yo, con el rollo y las patas ultra flacas,ni hablar de la doble pera... por suerte estoy volviendo a la normalidad de a poco..
Lullaby
13/05/08, 01:03:23
jajajajajaj yo toy igual!!! tengo las piernas y los brazos re flacos, en el verano de espalda andaba re bien, pero me daba vuelta y HORROR!, cuantos meses tiene?? :pinch:
Y lo de la doble pera igual mal, así empezo todo, por la pera, era flaaaca de todos lados y la doble pera inconsecuente, me hicieron hasta exámenes de tiroides y de ahi empezó la guata y todo lo demás... ahora es increible como todo está volviendo a la normalidad en mi caso también, extraño mis calugas!! :smiley14:
Yo creo que mi guata debe pesar como 10 kilos, y tenía cuando empezé 88 cm de cintura!! cashense...
yo además de guata, ahora tengo un rollo en el contorno del sostén...:smiley7: subí una talla de contorno y no lo he podido bajar....y mi marido pa´colmo me regaló una torta de mil hojas manjar para el día de la madre.... y no puedo decir que no!!!
Lullaby
13/05/08, 01:32:11
Shuta Fionita digale a Shrek que no le regale esas cosas!! mejor una bicicleta o algo así! jajaja... vamos que se puede bajar!
para la próxima, una torta de verduras fiona! jejejej
Uf ese rollito que mencionas, es super dificil de bajar, yo me concentraría en los de la guata, y el resto que bajen solitos...para ese que tienes tu, con ejercicio localizado y masajes..es uno de los mas reveldes..pero al bajar de peso, se nota menos.
Las 10 excusas más comunes de quien no quiere adelgazar
Los profesionales identifican mecanismos que despliegan aquellos que, en el fondo, no están decididos a empezar un descenso de peso.
Por Valeria Chavez en Infobae.com
"No sé por qué engordo" es sólo una de las tantas respuestas que los nutricionistas deben escuchar a diario de sus pacientes.
Para la doctora María Adela La Valle, "son mecanismos para seguir con los mismos hábitos". Consultada por Infobae.com, la profesional destacó que los fracasos reiterados también colaboran.
"A veces las experiencias previas no son buenas", destacó la médica nutricionista y licenciada en Nutrición, quien criticó las conductas que llevan a "picotear" dietas (así definió el acto de empezar y dejar planes de adelgazamiento sin guía profesional alguna). "Eso siempre genera frustración", aseguró.
Para la profesional, en muchas oportunidades son los médicos los "responsables" porque no informan correctamente al paciente acerca de la importancia de "aprender a comer". "El paciente pone obstáculos y no se permite estar bien por lo que la función del profesional es intentar eliminar las excusas", remarcó La Valle.
Al ser consultada acerca de cómo detecta a un "mentiroso", la nutricionista destacó que "indagar mucho en la primera consulta" es la clave para conocer al paciente. Si el motivo de consulta que esgrime la persona es que le dicen que tiene "que bajar" es indicador de que no va por propio convencimiento.
Lo que el equipo médico coordinado por La Valle se propone para que el plan no fracase es que durante la primera semana de tratamiento el paciente no se someta a una dieta estricta sino que aprenda a "organizar" sus comidas. "Es elemental que se acostumbren a hacer un desayuno, comer colaciones cada dos o tres horas, almuerzo y cena", explicó la profesional.
Así es que La Valle explicó que "el paciente tiene que ver que no es tan difícil para sentirse motivado y hacer por sus propios medios el ´clic´", al tiempo que aseguró que es fundamental no hablar sólo de dieta, lo cual implica "trabajar con el 40% de posibilidades del programa".
En ese sentido -según la profesional- si la persona hace caminata, cinta o bicicleta y un buen control ([Only registered and activated users can see links]) de dos o tres veces por semana con un nutricionista sumado a algún "mimo" (como puede ser presoterapia, baño de ozono) sentirá que "no todo es exigencia y tendrá energía para hacer las cosas bien".
Identifique cada excusa y sepa si la usó :
1- “Yo quería pero no puedo”
Todos lo “no puedo” en realidad son “no quiero”. Tenga en cuenta que en la vida habrá miles de situaciones que pueden producir un “no puedo”. Pero si usted realmente quiere, va a encontrar la manera.
2- “¿Qué le iba a decir al doctor? Era un papelón”
Esta es una excusa típica: dejar un programa de descenso de peso porque no ha llevado a la práctica lo que el médico le aconsejó. En realidad lo sano es volver a la consulta y hablarlo, para concretar un programa lo más personalizado posible. Esta puede ser la forma de ajustar sus actividades y horarios de mayor ansiedad, y prevenir este tipo de situaciones.
3- “No fui a la nutricionista porque aún no tenía los estudios”
Es otra excusa típica: muchas veces la gente intenta ir al nutricionista una vez cada mes ó cada 15 días, y la posibilidad de fracaso es directamente proporcional a mayor tiempo sin control. Si no tiene los estudios puede presentarlos luego. Pero hacer el control ([Only registered and activated users can see links]) y el apoyo dietoterapico es indispensable.
4- “Engordé 2 kilos y ya fracasé”
Si engordó 2 kilos, quizá porque comió de más, pero también puede ser que esté produciendo una retención de líquidos. Es importante que en cada control ([Only registered and activated users can see links]) realice un test de orina para evaluar si el motivo es este último. En función de la densidad que tenga esa orina y de algunas pruebas clínicas, el medico nutricionista podrá inferir si usted tiene ó no 2 kilos de grasa o agua, y darle un pronóstico de descenso.
5- “Soy un caso perdido/usted nunca tuvo un caso como yo”
Esta excusa forma parte de la creencia en que “no va a andar”; no lo va a lograr.
No tenga pensamientos negativos, busque ayuda y ponga manos a la obra para estar bien. Nunca debe perder de vista su objetivo: si pone en su mente el fracaso... así será. En cambio, si pone sus energías en un logro, tiene el 50 por ciento ya ganado.
6- “Yo, con ésto engordo”/ “tomo agua y engordo”
Es importante entregarse al plan dietoterápico, intente no realizar objeciones ni buscar obstáculos. Nuevamente: ponga sus energías en el logro de sus objetivos, y confíe en los profesionales que lo están acompañando.
7- “Yo puedo solo”
A veces esto es cierto y se puede, pero generalmente se necesita ayuda.
8- “No tengo tiempo, soy una persona muy ocupada, importante, no puedo dedicar tanto tiempo para mí”
El tratamiento le dará resultados en función de lo que trabaje para lograrlo. No querer dedicar este tiempo para usted, implica que no esta decidida a emprender este proyecto. Será mejor que no comience ningún plan de descenso si no esta convencida de querer hacerlo, dado que seguramente sumará puntos a la lista de fracasos para descender de peso.
9- “No sé por qué engordo”
No existe el misterio metabólico. Por ejemplo, una mujer puede estar en plena menopausia - cuando cuesta más bajar de peso- pero si hace una dieta ([Only registered and activated users can see links]) acorde a su momento metabólico y realiza una actividad física para activar la desintegración de grasas, podrá bajar de peso.
10- “No tengo ganas de moverme; no puedo moverme; tengo artritis, artrosis, lumbalgia, sedentaritis..."
La actividad física aconsejada para descender de peso consiste en realizar ejercicios aeróbicos al 60 o 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto significa que hay actividades con las que estará trabajando músculos y mejorando su sistema cardiovascular (por ejemplo si usted corre), pero no estará trabajando para bajar de peso. Aconsejamos caminar, por lo menos una hora por día.
¿Falta alguna?, con cual nos identificamos en un principio?
Brujita
13/05/08, 15:32:29
Buenísimo!!!!!!
Yo soy floja para ir a los controles...
a mi la 2 y la 6 me llegáron jajaja:smiley36:
“¿Qué le iba a decir al doctor? Era un papelón
“Yo, con ésto engordo”/ “tomo agua y engordo” :smiley9:
y me acordé de otra que no está ahi, "hacer dietas sale caro" mas de una vez dije eso, y no es verdad, hago mea culpa, por que al final podríamos decir que sale hasta mas barato si comemos menos y mas verduras, cambiamos la bebida por el agua, y dejamos de consumir azucar... osea también ayuda al presupuesto, el ahorro se puede dejar para comprar un lindo traje de baño de esos que no nos ponemos hace aaaaaaaños, cuando estemos regias otra vez..jejej
Lullaby
13/05/08, 16:31:28
a mi me llegó el “No sé por qué engordo” ¬¬ jajaja y "No tengo tiempo" y que la dieta es cara también jajajajja
:smiley9: uf!!! yo me sentí identificada con 8 de los 10 puntos....jajaja!!!
Les cuento que ya solucioné el tema de la torta: me la comí toda!!!! así, como ya no queda más puedo empezar la dieta nuevamente....:smiley36:
salu2!
Fiona
Lullaby
13/05/08, 20:25:14
jajajajajajajjajaja! fue como chiste de condorito... Plop! :death: jajajaja
jajajaj la 2 y la 6 tb me llegaron jajajajaj .. me dio risa.
L 7 "yo puedo sola" tb era mi frase.. hasta que me di cuenta que en vez de adelgazar mas engordaba.
patimón
14/05/08, 12:10:45
jajjajaa, que chistoso, es verdad como solas nos engañamos "no que es caro. que estoy estudiando y si hago dieta no me concentro, que me pongo idiota, que no se porq engordo, etc, etc" ufff que manera de tapar el sol con un dedo, pero bueno ya tomamos conciencia de ésto y lo bueno de todo es que para las que son mamás o lo serán, sepan que hay que cuidar mucho a los niños y enseñarles que el ejercicio no es un martirio es parte de la vida.
quería también reportarme, ya les había contado la semana pasada que había bajado 2 kilos, pero yaer cuando me pesé con mi nutri había bajado 200 gramos y pucha que me desanimé, porq me he portado re bien, apesar de que me han dado unas inmensas ansias pero no he desertado, ahí sigo, y aunq he tenido posibilidades de comer rico, me freno y pienso en mí y en lo que quiero conseguir, digo no esas cosas podré comerlas pero después y en menor medida, por ahora mi estilo de vida es estar bien y tranquila conmigo, porq si comiera algo que no está dentro de lo que se puede andará sintiendome culpable y ya me sentí muchos años así, ahora si bien bajé 200 gr ando feliz porq me siento más sanita.
Bueno mi doc me dijo q aún faltan los exámenes endocrinos asi que tengo q estar trankila porq eso puede estar afectando mi baja de peso...
vamos que se puede!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:meditate::smiley9:
Lo que pasa es que en un principio una baja rápido y es un poco mas notorio, luego es mas lento el proceso y es normal, aparte que es mas seguro, así que no te desanimes, yo estoy igual bajando a puros gramos, pero bajando al fin..si total de a poquito también sirve..:smiley20:
"Yo tomo agua y engordo" esa es una frase típica mía... jajajajajaja
La 1, 4, 7 y 9.......
Me hizo re bien leer estos puntos.... asi me doy animos (reconocer el problema para mi son animos) para la luma que me va a llegar mañana:smiley36:
Y debo reconocer qu estoy asustada (porque creo que no estoy nada de bien) pero feliz de empezar de nuevo con un Doc que se maneja bien en el tema...
Brujita
14/05/08, 18:39:52
naaa.. si reta cuando uno se porta mal bajo su tutela....
patimón
14/05/08, 21:33:07
Averigue que el té verde es muy bueno para bajar de peso, alguien sabe que tan cierto es esto y si se toma en tabletas o en bolsitas???
te dejé la respuesta mas arriba, y si, yo soy consumidora habitual de té verde y no solo sirve para bajar de peso, al igual que el té rojo, sinó que sirve para muchas otras cosas... san google te dará mucha mas info, aunque en el link del foro que te dejé basta... son maximo 3 tazas diarias y nunca en ayuna, sobre todo el te verde en hoja, el de bolsa con el tiempo se tolera mas ayuna, pero los organismos son diferentes, es cosa de probar, pero es 100% recomendable..
Lullaby
15/05/08, 01:58:37
... jajaja me confundí de carpeta, es que la pregunta del te verde está en otro lado igual... repito: en mi caso a mi no me gusta, pero mi dra me decía que el mejor te verde es el que la etiqueta se entiende menos, osea el más más chino, me imagino porque debe ser más puro digo yo...
la cuestion es que es té verde y sirve, y todos los tecitos de hierba, osea nunca harán mal..aunque ojo que algunos son medios obortivos o ayudan a una cosa y hechan a perder otra.
Pero en general los mas comunes no hacen daño..
sparklingclari
15/05/08, 09:20:32
MI excusa es respiro y engordo.
Loki_uy
16/05/08, 20:26:45
Uf!!! a mi me pago esa del papelon...tengo la dieta desde enero en mi casa y no he ido mas a la nutri porque no he bajado un gramo...y me muero de verguenza de hacer ese papelon!!! Tambien la de tengo examenes en la facultad y la dieta me hace sentir mal, que es cara y etc etc...veo que es muy cierto este informe!! jeje!!
Es cierto que una trata de tapar el sol con un dedo...pero no se puede!! Asi que a mentalizarse!!!
y como vamos con esto?¿? y la Gabito donde se fué???
Hoy tuve hora con la diabetóloga, y en resumen: después de dos meses de dieta (con varios arranques de puro golosa :smiley36:) son 4 kilos menos!!!!! de a poco vamos bajando!!!!!
Acabo de recuperar el peso que tenía cuando quedé embarazada, y ahora me quedan los 8 kilos que tenía de más en ese momento...
Me cambió las pastillas (preparadas) me dio a tomar propoleo (para ayudar a las defensas, trivitana Q10 (para la piel y la caida del pelo y Vantux (suplemento alimentario)
Además, para ayudar a reducir la cintura, muslos y piernas me diouna receta para mandar a hacer una crema reductora.
Así es que a seguir la dieta!!!!!
fiona
Hoy en mi dia uno "formal" de Dieta Cooper disfruté de un banquete en base a quinoa y verduritas... el sabado y domingo no almorcé en mi casa por andar en cursos y me sali pero asi y todo bajé 2 kilos mas... todo por no comer azucares, arroz, pastas ni tomar cerveza.
Fijense en la lista que hay de los indices glicemicos... la dieta cooper tien e mucho de eso!: [Only registered and activated users can see links]
ufffffffff mañana tengo hora con el diabetologo.. no me he pesado porque no me quiero sugestionar y tb tengo los resultado de los examenes.. asi es que ahi les cuento como me va.
Brujita
27/05/08, 15:15:48
esperamos reporte Janis!
Permiso, aparecí de pura metida por estos lados... lo que pasa es que no tengo ni SOP ni RI, pero después del embarazo quedé pesando 65 kilos. Mi monstruo chico ya tiene tres meses y medio, y he bajado apenas dos kilitos. Resultado: Un lindo lumbago por sobrepeso, mido 1.58, peso 63, quisiera volver a los 55 con que me embaracé, y si llego a los 53 me sentiré regia, mina, estupenda. Y es súper duro para alguien que no ha hecho dieta en su vida. Ahora estoy haciendo deporte tres veces por semana (eso no me cuesta), menos los días que está muy helado, por que tengo que ir a entrenar con la guagua, y si lo saco, se me resfría. Estoy pensando en comprar una elíptica a ver si la uso en la casa en los ratos en que duerme mi Tiranolácteo.
Se supone que tengo prohibida la dieta, por la lactancia, pero este último tiempo me he convertido en una comedora de calorías profesional... y me cueeeeesta dejar de comer cosas ricas, el manjar no lo necesito, pero es una compulsión. A lo mejor necesito una nutri de esas bien pacas... me estanqué en los 63 y no sé que más hacer.
Sorry si les parece muy patudo que me venga a meter por aquí, pero necesito apoyo psicológico... no es fácil estar gordita.
Balita, desordenarse de esa manera te puede llevar a tener en el futuro algun trastorno, si que bienvenida por estos lados!
Ahora, como estas en lactancia, sé que no puedes hacer dieta pero tal vez deberias empezar a evitar esos "gustitos" como el manjar.... fijate que en este subforo hay una tabla del indice glicemico, tal vez podrias guiarte por eso para comer rico, sin privaciones pero mas sano.
Me bajo la insulina a 4 yalgo según el test de HOMA.. aun sigo con la insulina alta.. sigo con anemia , asi es que continúo con el regimen alimentario .. pastillas varias jjajaja.. llevo 4 kilos menos.. me falta muuuuuuuuuucho.. pero tengo fuerzas pa rato. Control el otro mes denuevo, pero sin examanes esta vez.
Yap vamos chicas que se puede!!!!
Brujita
28/05/08, 22:53:49
Bien janis, vas avanzando!!!
Balita, el mismo consejo de la Ange!
Balita, puedes comer muy sano y alimentarte bien para la lactancia...eso si, el manjar.....jajajaja!!! ni en broma...
hola chicas
ni se imaginan como me ha costado, estoy con nutricionista pero me ha costado mucho ya no puedo comer pan negro (guacatela) me como una manzana y las galletitas quinua tampoco ya me gustan los reemplazo por una fruta me acostado pero igual he bajado llevo un mes el lunes tengo control.
siempre las estoy leyendolas y me dan un animo para seguir
pamela
Ayer me senti feliz porque me pude subir unos pantalones que no me entraban ni en sueño, y pese a que no he bajado nada desde el lunes estoy muchisimo mas desinflada, buenaza para ir al baño :smiley20: y con mucho menos "masa suelta" abdominal (sigue ahi pero en menor cantidad)
Las colaciones que me recomendaron fueron: Entre desayuno y almuerzo: Te verde con un poquito de canela mas una fruta (manzana o pera) y entre almuerzo y comida: un te rojo (lo encontré en el jumbo se llama puer te) con canela mas un pancito integral sin azucar con queso crema diet (sin azucares, colun) o con jamon, o en vez del pan una fruta.
En la noche despues de comida debo comer sagradamente una jalea light con semillas de linaza.... creo que esto es lo que me ha ordenado las idas al baño....
nos dieron la misma dieta voy viendo!!!
:)
Debo, entonces echale pá delante que la dieta sirve!
Se me acabaron los mareos, tiritones y demases.... y vieras la lista de prohibidos de la lista cooper, es ene, pero tambien hay tantas posibilidades con los permitidos que he aprendido a disfrutar de comidas nuevas (quinoa, arroz basmati, los aliños cooper, etc...) y tengo a todos aqui comiendo a lo cooper y hasta el momento no hay quejas...:smiley17:
Brujita
29/05/08, 13:39:20
jaleas light???.. puajt.. si ya me carga la jalea... light peor!!!!
chicas quiero contarles que fui a mi control con cooper, me subi a la pesa y baje 1 kilo igual me dio lata 1 mes para bajar 1 kilo pero habia perdido 3 kilos de grasa que es mas importante igual quede super feliz ahora a no recuperarlos.
pame
mujtara
04/06/08, 10:17:43
SERVICIO EDUCATIVO DE ROCHE
Pamela Reyes T.
Nutricionista
Servicio de Apoyo al Paciente XENICARE
ALIMENTACIÓN Y DIABETES
¿QUÉ COMER DIARIAMENTE?
PLAN 200 GRAMOS DE HIDRATOS DE CARBONO
La alimentación en la Diabetes Mellitus es el pilar fundamental del tratamiento, sin ella es imposible obtener un control metabólico adecuado. El esquema alimentario es diferente si se trata de un diabético insulino dependiente o no insulino dependiente. En los pacientes no insulino dependientes, el principal objetivo de la dieta es normalizar el estado nutricional, recordando que una alta proporción de ellos tiene obesidad.
Para evitar alzas exageradas de glicemias (azúcar en la sangre) los alimentos que contienen Hidratos de Carbono deben distribuirse entre las distintas comidas del día. Las indicaciones dependen de cada persona.
Para lograr lo anterior las comidas pueden ser cuatro a seis al día: cuatro comidas mas 2 colaciones, cada 3 o 3 1/2 horas si la persona usa insulina y cada cuatro o cinco si usa hipoglicemiantes o sólo dieta. Se recomienda que la última colación sea una taza de leche descremada o un yoghurt dietético, ya que estos alimentos aportan proteínas que es un nutriente de absorción lenta por lo que previene una hipoglicemia durante la noche.
Al seleccionar los alimentos, se debe preferir los que tengan un bajo índice glicémico, es decir, una menor capacidad para elevar la glicemia (azúcar en la sangre).
Son alimentos con Bajo Indice Glicémico las verduras, frutas, leguminosas y cereales integrales.
Tienen un alto índice glicémico las papas, el pan blanco, la miel y los alimentos preparados con azúcar.
Ejemplos para la distribución de 200 gramos de Hidratos de Carbono (según indicación médica) durante el día:
200 gramos de H. de C.
Desayuno - Almuerzo - Once - Cena
40 g. H de C - 45 g. H de C - 40 g. H de C - 45 g. H de C
mas 2 colaciones de 15 gramos de H de C cada una.
Desayuno - Almuerzo - Once - Cena
45 g. H de C - 45 g. H de C - 45 g. H de C - 45 g. H de C
mas 2 colaciones de 10 gramos de H de C cada una.
200 gramos de H. de C. distribuido en cuatro comidas:
Desayuno - Almuerzo - Once - Cena
50 g. H de C - 50 g. H de C - 50 g. H de C - 50 g. H de C
Desayuno - Almuerzo - Once - Cena
40 g. H de C - 60 g. H de C - 40 g. H de C - 60 g. H de C
EQUIVALENCIAS EN GRAMOS DE HIDRATOS DE CARBONO (H. de C.)
Consulte a su médico las porciones que puede consumir durante el día y la frecuencia semanal.
LECHE Y DERIVADOS
10 gramos de H. de C.
1 taza de leche líquida descremada (taza 200cc) =
2 cucharadas de leche en polvo
1 yoghurt natural dietético
1 rebanada de queso fresco o quesillo
*El queso y quesillo prácticamente no contienen Hidratos de Carbono. Cuando se reemplaza la leche por uno de ellos, es recomendable agregar 2 galletas de soda o agua o soda integral o 20 gramos de pan (1/3 de marraqueta).
PAN Y GALLETAS
1 Marraqueta de 100 gramos = 60 gramos de H. de C.
si se divide en 6 partes iguales, cada parte contiene 10 gramos de H. de C.
1 rebanada de pan de molde = 10 gramos de H. de C.
1 hallulla chica = 25 gramos de H. de C.
1 galleta de soda o agua = 5 gramos de H. de C.
1 pan especial = 30 gramos de H. de C.
CEREALES Y LEGUMINOSAS
(cereales: arroz, fideos, mote, avena, sémola, maicena, maíz.)
(leguminosas: porotos, soya, lentejas, garbanzos,y arvejas secas)
Se miden cocidos por taza:
4 dedos = 1 taza = 40 gramos de H. de C.
3 dedos = 3/4 taza = 30 gramos de H. de C.
2 dedos = 1/2 taza = 20 gramos de H. de C.
1 dedo = 1/4 taza = 10 gramos de H. de C.
PAPAS
1 Papa del tamaño de 1 huevo = 10 gramos de H. de C.
VERDURAS TIPO A
1 Taza = 10 gramos de H. de C.
brócoli
coliflor
porotos verdes
tomates
zapallo
VERDURAS TIPO B
1/2 Taza = 10 gramos de H. de C.
2 alcachofas
betarragas
choclo
habas
zanahorias
VERDURAS TIPO C
Un plato grande = 5 gramos de H. de C.
acelga
achicoria
apio
berenjena
espárragos
espinaca
lechuga
nabos
pepinos
pimientos
repollo
zapallo italiano
FRUTAS
Cada porción = 15 gramos de H. de C.
cereza o guinda : 15 unidades
damasco : 3 unidades
durazno chico :1 grande
frutillas : 1 taza
manzana : 1 unidad pequeña
melón : 1 taza
naranja : 1 unidad grande
pepino mediano :1 unidad mediana
pera : 1 unidad pequeña
plátano : 1 unidad pequeña
sandia : 1 taza
uva : 15 gramos
ALIMENTOS RICOS EN GRASAS
Cada porción = 5 gramos de H. de C.
aceitunas 25 unidades
palta 3 cucharadas
nueces 5 unidades
maní 30 unidades
almendras 26 unidades
avellanas 50 unidades
ACEITES
H. de C. = 0
aceite vegetal 4 cucharaditas
PROTEINAS DE ORIGEN ANIMAL
H. de C. = 0
Pescado, pollo, pavo, vacuno, clara de huevo.
OTROS ALIMENTOS DE USO COMÚN
Mermeladas con fructosa 2 cucharaditas promedio: 5 gramos de H de C
Flan con fructosa 1 taza (200 cc.) promedio:11 gramos de H de C
Jalea con fructosa 1 taza (200 cc) promedio: 12 gramos de H de C
Jalea dietética (sin azúcar, con sacarina) No contiene H de C
Fruta en conserva con fructosa 1/2 taza promedio: 15-25 g. H de C
(dependiendo de la fruta)
Cereales con fibra, sin azúcar con Nutrasweet, (Fiber one, All Bran, Digest) 1/2 taza (200 cc) promedio: 15 gramos H de C
*La mermelada dietética (2 cucharaditas) contiene 5 gramos de H de C, pero contiene azúcar, para consumirla consúltelo con su médico tratante.
Muchos alimentos dietéticos contienen azúcar u otro edulcorante calórico (fructosa, sorbitol), por lo que es fundamental leer la etiqueta del producto para identificar sus características y consultar al médico tratante antes de consumirlo)
Ejemplos de Colaciones
Con 10 gramos de H. de C.
1 yoghurt diet
1 taza de leche descremada (200 cc)
1/3 pan marraqueta o 2 galletas de agua con 1 rodela de quesillo o queso fresco
2 galletas de agua o soda con 1 rodela de quesillo o queso fresco
1 taza de jalea diet con fruta picada.
1 taza de jalea con fructosa.
1 porción de flan con fructosa.
Con 15 gramos de H. de C.
3/4 de 1 yoghurt diet + 1/2 fruta
1 fruta natural
1 taza de leche descremada o 1 yoghurt diet + 1 cucharada de cereal integral sin miel, sin azúcar.
3/4 de 1 yogurt diet + 1/4 taza (200 cc) de cereal con fibra.
EJEMPLOS DE DESAYUNOS Y ONCES
Con 50 gramos de H. de C.
1 taza de leche descremada + 1/2 marraqueta o 3 rebanadas pan molde integral + 4 cucharaditas de mermelada con fructosa.
1 fruta + 1 yoghurt diet + 5 galletas de agua o soda o soda integral.
Con 45 gramos de H. de C.
Leche descremada 200 cc + 1/2 marraqueta + 3 cucharadas de palta sin aceite
Leche descremada 200 cc + 1/2 marraqueta + 2 cucharaditas de mermelada con fructosa
Con 40 gramos de H. de C.
1 taza leche descremada + 1/2 marraqueta + 1/2 tajada jamón de pavo o ave.
1 taza de leche descremada 200 cc + 6 galletas de soda o agua o soda integral.
1 fruta + 1 yogurt diet + 3 galletas de agua o soda o soda integral.
1 yogurt diet + fruta + 1 taza de cereal integral sin azúcar
Con 30 gramos de H.de C.
1 taza de leche descremada + 4 galletas de agua + 1/2 tajada de jamón de pavo.
1 yoghurt diet + 2 tajadas pan de molde integral o blanco o 4 galletas de soda + 1 rodela de quesillo o 1/2 tajada jamón de pavo o ave.
Té simple + 1/2 marraqueta o 3 rebanadas pan molde integral con quesillo.
Con 35 gramos de H.de C.
1 taza de leche descremada + 5 galletas de agua + 1/2 tajada de jamón de pavo.
1 yoghurt diet + 5 galletas de soda + 1 rodela de quesillo o 1/2 tajada jamón de pavo o ave.
Té simple + 1/2 marraqueta o 3 rebanadas pan molde integral con quesillo + 3 cucharadas de palta sin aceite
Té simple + 1/2 marraqueta o 3 rebanadas pan molde integral con quesillo + 2 cucharaditas de mermelada con fructosa
EJEMPLOS DE ALMUERZOS Y CENAS
Con 60 Gramos de H. de C.
Pavo, pollo o pescado + 1/2 taza de arroz graneado + 1 taza de verduras tipo A (tomate c/ porotos verdes por ej.) + 1/2 taza de verduras tipo B (zanahoria cruda rallada por ej.) + 1 taza de verduras tipo C (repollo por ej.) + 1 naranja.
Con 60 Gramos de H. de C.
Pavo, pollo o pescado + 3/4 taza de arroz graneado + 1 taza de verduras tipo A (tomate c/ porotos verdes por ej.) + 1 taza de verduras tipo C (repollo por ej.) + 1 naranja.
Con 50 Gramos de H. de C.
pollo , pavo o pescado + 1/2 taza de arroz o fideos o 1 papa pequeña + 1 taza verduras tipo C ( por ej. Pepino) + 1/2 taza verduras tipo B (por ej. 1/2 taza de betarraga) + 15 guindas.
Carne magra (pollo, pavo o pescado) + 3/4 taza de arroz o fideos o 2 papas + 1 taza de verduras tipo C (por ej. repollo) + 1 porción de fruta (1 naranja)
Carne magra (pollo, pavo o pescado) + 1/2 taza de arroz o fideos o 1 papa + 1 taza verdura tipo A (por ej porotos verdes) + 1 taza de verduras tipo C (por ej. Lechuga y repollo) + 1 porción de fruta (1 manzana)
Con 45 Gramos de H. de C.
Carne magra (pollo, pavo o pescado) + 1/2 taza de arroz o fideos o 1 papa + 2 taza de verduras tipo C (por ej. Lechuga y espárragos) + 1 porción de fruta (1 manzana)
Carne magra (pollo, pavo o pescado) + 1 taza de verduras tipo A (por ej. Brócoli) + 1/2 taza de verduras tipo B (por ej. Zanahoria) + 2 tazas de verduras tipo C (por ej. Apio, espárragos) + 1 porción de fruta (1 taza de sandia)
Con 40 Gramos de H. de C.
Carne magra (pollo, pavo o pescado) + 1 taza de verduras tipo A (por ej. Brócoli) + 1/2 taza de verduras tipo B (por ej. Zanahoria) + 1 taza de verduras tipo C (por ej. apio) + 1 porción de fruta (1 taza de sandia)
Carne magra (pollo, pavo o pescado) + 1/2 taza de arroz o fideos + 1 taza de verduras tipo C (por ej. repollo) + 1 porción de fruta (1 taza de sandia)
ALIMENTOS QUE DEBEN EVITARSE
Azúcar
caramelos
cereales con azúcar
Chocolates
conservas en almíbar
Dulces
fruta confitada
Galletas dulces y/o con relleno
Helados
Leche condensada.
Manjar
mermeladas
Miel
pasteles
Torta
Alimentos de uso libre
Condimentos:
Ajo, pimienta, comino, ají, cilantro, orégano, perejil, vainilla sin azúcar, laurel, ralladuras de limón o naranja, nuez moscada, canela.
RECOMENDACIONES
Preferir alimentos pobres en colesterol y grasas saturadas:
Leche descremada
Queso fresco o quesillo
Pescados: jurel, sardina, mero, merluza
Carnes magras: pollo sin piel, pavo o vacuno
Cocción de los alimentos: cocido, al horno, a la parrilla, al vapor.
Haga los siguientes cambios:
En vez de
Pan especial : marraqueta o pan integral
Leche entera : leche descremada
Queso mantecoso : quesillo
Mantequilla o margarina : aceite vegetal crudo
Carne de vacuno grasa : carne de vacuno magra (hamburguesa, asado molido) (posta molida, asiento, punta de ganso)
cecinas y embutidos : palta, quesillo, clara de huevo, pescado, aceitunas.
cerdo y cordero : pollo, pavo, pescado
huevo entero : clara de huevo
camarones, langostinos, jaibas, locos, erizos : machas, choritos
Consumir pescado 2-3 veces /semana
Aumentar el consumo de fibra: 1-2 vec/semana reemplazar las carnes por legumbres
Preferir las frutas con cáscara y pepas comestibles ej. : kiwi, tunas, durazno, damasco.
Preferir las siguientes verduras: acelga, espinaca, alcachofa, brócoli, brucelas, zapallo italiano, apio, pepino, repollo.
Prefiera alimentos integrales: pan integral, galletas de soda integral, arroz integral, salvado de trigo grueso.
Aumente su ingesta de agua (mínimo 2 litros/diarios).
Usar sal con moderación.
NO olvide leer las etiquetas de los alimentos.
EVITAR
Leches enteras
Mantequilla, crema, margarina, queso mantecoso
Carnes grasosas: cordero, cerdo, costillar
Vísceras: hígados (panita de pollo, de vacuno), sesos
Embutidos y fiambres: longanizas, salchichas, mortadela y tocino
Mayonesa y salsas
Fritura, manteca de cerdo y grasa de vacuno (chicharrones).
INDICE GLICÉMICO,
Es un “ranking de alimentos” que indica: rapidez que un alimento puede aumentar el azúcar en la sangre o glicemia capacidad de un alimento para inducir mayor liberación de insulina.
Al seleccionar los alimentos, se debe preferir los que tengan un bajo índice glicémico, es decir, una menor capacidad para elevar la glicemia (azúcar en la sangre) y la insulina, ya que esto produce una elevación brusca de insulina la que a su vez favorece el almacenamiento de grasas.
Son alimentos con Bajo Índice Glicémico las verduras, frutas, leguminosas y cereales integrales.
Tienen un alto índice glicémico las papas, el pan blanco, la miel y los alimentos preparados con azúcar. Asimismo mientras mas molemos o trituramos un alimento aumenta su índice glicémico.
INDICE GLICÉMICO DE ALGUNOS ALIMENTOS verlo en Tabla calorías, Indice Glicémico, H de Carbono: Calcula lo que comes ([Only registered and activated users can see links])
Sugerencias Para seleccionar alimentos con bajo índice glicémico:
En lugar de: PREFIERA
Papas: Arroz, fideos (cantidades moderadas)
Pan blanco marraqueta o hallulla: Pan integral, pan pita, galletas integrals (cantidades moderadas)
Cereales inflados para el desayuno: Cereales integrales sin adición de azúcar (cantidades moderadas)
Jugo de fruta natural: Fruta entera
Sopa o crema de legumbres (porotos, lentejas): Legumbres enteras (cantidades moderadas)
Arroz cocido: Arroz graneado (cantidad moderada: ¾ taza en cocido)
Fideos gruesos: Fideos finos, COCIDOS “AL DENTE” (cantidades moderadas)
Eliminar:
Lácteos enteros: leche entera, quesos mantecosos, postres de leche (elaborados con leche entera).
Helados de leche, manjar.
Cremas, mantequillas, margarinas comunes y dietéticas.
Yema de huevo, mayonesa.
Interiores: panita de pollo y de vacuno, contre, sesos, corazón, etc.
Cerdo y derivados: embutidos, paté, longanizas, etc.
Cordero.
Mariscos: principalmente erizos, jaibas, locos, centolla, camarones.
Frituras.
Chocolates y pasteles
Eliminar el consumo de azúcar, jugos, bebidas, dulces y golosinas, consumir con moderación la fructosa y alimentos que la contengan.
Alcohol
Cómo preparar sus alimentos
Preparar los alimentos al horno, a la parrilla, al vapor, o cocidos en agua. No prepararlos salteados, fritos y no cocinarlos con salsa de carnes u otras.
Cocinar las carnes rojas a bajas temperaturas para que eliminen mas grasas.
Sacar la grasa al caldo antes de hacer sopas o salsas.
No cubrir las carnes con pan rallado o molido ni harina. Estos recubrimientos absorben grasas en exceso.
Utilizar ollas y sartenes en los que la comida no se pegue en lugar de untarlos con aceite o mantequilla. Puede utilizar papel de aluminio para envolver sus alimentos cuando prepare al horno, lo cual permitirá que conserven la humedad y el sabor.
Si desea saltear un alimento hágalo en caldo desgrasado de pollo en vez de utilizar aceite o mantequilla.
En las cocciones y preparaciones que requieran leche utilice descremada.
Utilizar dos claras de huevo por cada yema que pida la receta.
Reducir el aceite en las recetas la mitad.
ALIMENTOS PROTECTORES
Alimentos ricos en fibra: frutas (principalmente con cáscara y pepas comestibles), verduras, legumbres, alimentos integrales.
La fibra puede retardar el desarrollo de Ateroesclerosis y por lo tanto prevenir las enfermedades coronarias (isquemia al corazón, trombosis). Se puede explicar el efecto hipocolesterolémico porque la fibra soluble altera la absorción de los ácidos biliares, aumentando la excreción fecal y reduciendo así la circulación enterohepática.
¿Cómo aumentar la ingesta diaria de Fibra en los alimentos?
Consumir 3 frutas diarias, prefiriendo las frutas con pepas y cáscara comestible y frutas ácidas: kiwi, durazno, damasco, higos, naranja, pera, tunas, uva (15 granitos), palta (1/4 sin aceite), ciruelas secas y de temporada.
Consumir diariamente mínimo dos porciones abundantes de ensalada, prefiriendo:
Acelga, zapallo italiano, apio, espinaca, pepino.
Preferir los alimentos integrales como por ejemplo:
Pan integral, arroz integral, galletas de soda integral, cereales con fibra (All Bran, Digest, Fiber One) con yoghurt descremado o leche descremada, 1 a 2 cucharadas soperas de salvado de trigo grueso con yoghurt descremado, leche descremada o fruta. Al comprar alimentos integrales NO olvide leer las etiquetas, porque muchos vienen con miel en los ingredientes.
Reemplazar las carnes por legumbres mezcladas con cereal (porotos con tallarines, lentejas con arroz, etc.) en cantidad moderada, 1 a 3 veces/semana.
Preferir Grasas Insaturadas:
Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3: pescados grasos (jurel, sardina, atún, salmón, trucha), Choritos, aceite de canola, soya, nueces (las nueces se recomienda consumir sólo en pequeña cantidad en reemplazo del aceite por su alto valor calórico)
ACEITES RECOMENDADOS:
PARA ENSALADAS: Aceite OMEGA MIRAFLORES (canola), otro ACEITE DE CANOLA, ACEITE DE SOYA ó ACEITE DE NUEZ.
PARA COCINAR: ACEITE FREÍR SANO MIRAFLORES, ACEITE DE OLIVA o ACEITE DE PALTA
Alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados: palta, aceite de oliva y aceitunas (se recomienda consumir sólo en pequeña cantidad en reemplazo del aceite por su alto valor calórico).
Los ácidos grasos Omega 3, entre otras funciones, ayudan a disminuir los triglicéridos de la sangre, evitan la formación de coágulos en las arterias, disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular a través de efectos independientes a la modificación del colesterol sanguíneo. Dichos efectos son consecuencia de una menor agregación plaquetaria, una menor respuesta inflamatoria, un efecto antiarrítmico y una mejor respuesta de vasodilatación local.
Los ácidos grasos monoinsaturados, elevan el colesterol HDL, disminuyendo de este modo el riesgo aterogénico.
Una porción de grasas es: 4 cucharaditas de aceite vegetal, se recomienda consumir 4 a 6 cucharaditas/ diariamente. Cuatro cucharaditas de aceite vegetal equivalen a:
3 cucharadas de palta (90 gramos)
5 nueces (25 gramos)
11 aceitunas (115 gramos)
30 unidades de maní sin sal (30 gramos)
40 unidades de pistachos (30 gramos)
26 almendras (25 gramos)
50 avellanas (30 gramos)
mujtara
04/06/08, 10:19:36
Hola chicas esto me lo mandó una doctora por el problema de la insulina espero que a alguna le sirva
Besos
Mujtara
Brujita
04/06/08, 11:53:47
Ojo... algunos ejemplos de cenas tienen alimentos de indice glicémico muy alto!!!!
papas, arroz, etc.
En mi caso mi dieta es 40-15-40-40-40. En cinco comidas.
Está super bueno , me llamó la atencion eso de "Asimismo mientras mas molemos o trituramos un alimento aumenta su índice glicémico. " y lo otro, es que recomiendan el zapallo, y la zanahoria, he escuchado y leido por ahí que no se debe consumir mucho de eso por su IG ..
A mi lo primero que me quitó la Cooper fue el zapallo, la zanahoria, la papa, la betarraga (aqui la nombran) arroz blanco y harinas blancas.....
Estoy segura que a una semana de haber empezado ya estoy mucho mejor.
Ojo con la información de Xenicare, es para personas que toman Xenical (recetado por un Doctor!). En esta dieta no se esta tomando en cuenta el indice glicemico (que es lo que debemos controlar las RI)
y recomienan la betarraga tb !
a mi me prihibieron absolutamente, papas, zapallo, zanahoria y betarraga, harinas blancas, arroz que nos ea integral
jijiji esta claro que fuimos donde la misma nutricionista con la Ange!!!
mujtara
04/06/08, 13:11:19
Chicas esto se lo mandó la doctora a mi papá que tiene lo mismo y no toma Xenical, tambien me pareció raro algunas cosas como la zanahoria y algunas cosas más, pero son opciones que uno puede tomar creo. Espero que no sea tan mala dieta, y bueno por lo que se dieron cuenta lo mio es hereditario
Brujita
04/06/08, 15:20:13
A mí me dijeron lo mismo.... y fui a la Adich.
Reporte breve:
Peso: No sé
Talla: 38 (me entra tipo prieta)... y 40 bien
En menos de un mes he bajado una talla completita... estoy orgullosa de mi, y por eso hoy me regalé un momento con un sandwich, mañana vuelvo a lo habitual, porque mi dieta definitivamnete se transformó en hábito....
Brujita
11/06/08, 23:26:33
Me corroe la envidia... no he bajado ni de talla ni de peso.... pero al menos mi glicemia está controlada.
fran_ciska_123
12/06/08, 12:24:18
hola chicas!!!!!
necesito con urgencia bajar esto skilos que me tienen harta!!!!
necesito una guia que me den para hacer dieta....cual me recomiendan?
Brujita
12/06/08, 15:10:43
Fácil.. anda a un nutricionista que te ayude a hacer el cambio de hábito. Es el acto más responsable con tu sald que puedes hacer.
Opino lo mismo, para llevar una vida saludable y hacerse responsable de su cuerpo, lo mas sano es hacer cambios de hábitos de fondo y no esas dietas flash... ese tipo de dietas (hablo desde mi propia experiencia) sirven hasta cierto punto, porque son muy estrictas y cuando se logra la meta una vuelve a los malos hábitos y se recuperan los kilos y grasas perdidos...
Y cada dieta o plan alimenticio debe ser hecho para cada organismo, esas dietas prestadas en mi opinion valen hongo.... no satisfacen la real demanda calórica de quien la consigue, al final eso produce mas daño que recompensa
fran_ciska_123
12/06/08, 16:23:35
Sip yo entiendo...y tienen toda la razon!!!! pero necesito desahogarme y que me entiendan un poco lo que me pasa para eso les contare...Siempre he sufrido esto de tener estos kilos de mas..hasta que me encontraron alta la insulina...era chica yo por lo que porsupuesto no le tome la importancia que esto amerita, con los años siempre estuve haciendo dietas flash, lo que hacian que lograra bajar de peso pero luego los vovlia a subir! Cuando entre a estudiar a la universidad, el tema se empezo a hacer algo cotidiano en mi....estudie relacione spublica smencion marketing donde casi la mayoria d elas chcias tenian medidas de toda mi envidia....como siempre he tenido problemas de estreñimiento un dia se me ocurrio la gran idea de que cada cosa que me hechara ala boca seria acompañada de una pastillita (a veces er auna o dos) de laxante...por lo tanto cada cosa que entraba a mi boca era con el laxante...pasaba en el baño, pero empeze a ver beneficios. Mi padre era el mas orgulloso!!1 por fin estaba siendo como mi hermana melliza (ellos nunca me compararon pero siempre senti la presion de que tenia que ser delgada) por lo tanto el hecho de pasar en el baño y de tener dolores de estomago y esas cosas no eran para mi algo importante ya que por fin logrababa adelgazar y sin subir!!!!!!! logre bajar 15 kilos!!!!! y hasta la endocrinologa me felicito..hasta que un dia llendo a donde la psicologa explote y conte todo...llamaron amis padres y en fin me quitaron todo tipo de laxantes ...cuento corto...paso el tiempo me di cuenta del daño que me estaba haciendo, que no era la manera....mi estomago desde ahi nunca fue el mismo, sufro aun mas de estreñimiento...sufro de retonsijone sy lqoue ante sno me cai mal ahora si!!!!!!! fue una irresponsabilidad de mi parte, pero siempre recuerdo que si logre bajar de peso.! desde ahi que hago dietas y no confio, siento que isno esoty con una pastilla esa dieta ese sacrifico no valdra la pena, porque siento qu emi cuerpo esta tan mal enfocado que no reaccionara a la restriccion de ciertos alimentos. Chica spro eso cada vez que empiezo una dieta, dejo todo, porque siento que no bajare con nada, que si hago dos semanas de dieta no pasa nada, pero si en una semna tomo laxantes, si bajo y si me siento al menos mas desinflada, tengo claro que no puedo volver a lo mismo, tengo claro que no es la solucion..peor tambien no tengo fe en nutricionistas..he ido a ver yo creo que a todos los de la V region y nadie logra que mi chip cambie de rumbo....
Hoy esoty conciente de que mi problema para tener bebes, viene en parte por estos kilos demas, que no ovulo por lo mismo...es algo que no em lo han dicho los medicos porque tampoco nunca toman en gran consideracion estos kilos..(ya qu eno es tantooo) pero yo dentro de mi...mi alma mi corazon me dice que ahi esta la clave....Es por eso que le spido tips...desde mañana mismo comenzare con la dieta que me dejo la endocrinologa (en la cual debo comer de todo pero en ciertas cantidades) al pode rocmer fideos arroz y esas cosas, siento que no va bien la dieta, pero esta vez lo intentare! y vere si hay resultados. Mañana como tengo eco deseguimiento conversare con el doc..y le dire que is en esta estimulacion no resulta, me tomare unos meses para prepararme, a ver que me indica que es mejor para mi......
Gracias pro leerme y perdonen lo extensa, solo necesitaba contar parte de mi problema.
Cariños
Fran
Brujita
12/06/08, 16:32:18
Fran.. con mayor razón! No pienses en dieta, sino en que es necesario cambiar hábitos de una vez y para siempre.
Te recomiendo que leas [Only registered and activated users can see links] ([Only registered and activated users can see links]) y que busques los libros del método. te quedará clarísimo el problema.
Fran,
Lo importante y creo el primer paso es que te des cuenta que nadie más que tu podá cambiar el hábito, es decir en esto no hay pastilla que lo haga por ti...(talvez lo hacen pero cuando las dejas es el doble la subida, lo veo en una amiga querida que lo hizo y ahora se arrepiente)....Creo que si o si debes ver a una nutri, y empezar a crear ese lazo de confianza que ncesitas..
En cuanto a la alimentación, cuando veas a la nutri te darás cuenta que ni pasarás hambre, sólo debes saber lo que te hace pésimo y el ejercicio...de a poco verás los beneficios....no te iego que cuesta, ya que las tentaciones están en todas partes, pero hay que hacer el intento y de a poco te vas dando cuenta que mejoras en tu alimentación, empiezas a dejar las fritangas, luego los dulces, en fin tantas cosas que no necesitamos para nutrirnos, pero que estamos acostumbradas a ingerir....
Suerte en este camino, que no es fácil, pero lo más lindo es que depende sólo de ti y de tu esfuerzo...por ti y para ti.
Besitos
Exacto!!!
Y un nutricionista o nutriólogo que sepa de RI.... o un diabetólogo.
En nuestro caso no se trata de calorías. Lee el libro que te recomienda la brujita!!!
fran_ciska_123
12/06/08, 17:13:26
Sip en e o estoy full, lectura.....!!!! lo que no se es que nutri especialista en ri hay aqui en la V region!!!!
estas cerquita!!! puedes venir para Santiago
O si no, busca un diabetólogo
Fran, no sé si hay especialistas diabetologos o especialistas en Ri en la quinta region, pero sé que aca en Santiago esta la Adich ([Only registered and activated users can see links]) y la Dawn Cooper ([Only registered and activated users can see links]) , en el peor de los casos tomar un bus ida y vuelta suman 4 horas mas la hora... si te tomas un dia de tu vida para generar cambios de hábitos creo que es la mejor inversión.
Si uno quiere solucionar las cosas necesita jugársela por completo... y por lo que cuentas tu necesitas un especialista que te ayude.
fran_ciska_123
12/06/08, 17:35:03
ange gracias....mand eun mail a Adich para ver si me pueden ayudar...claor no tengo problemas en ir a santiago...mi problema esta en que confio muy poco en lograrlo, pero esoty trabajando en eso!
gracias
cariños
fran
Hola Fran_ciska, nadie dice que va a ser fácil, pero si tu quieres cambiar se puede!!! quizás no es tan rápido como uno espera, pero si uno aprende a comer (cambiar los hábitos alimenticios) se puede lograr...
Yo fui donde una diabetóloga de la Clínica Las Condes, muy buena. Con paciencia y harto esfuerzo he podido bajar. En este largo camino he caído varias veces, pero vuelvo a la dieta y a seguir esforzándonos...
Suerte!!!! y me alegro que pidas ayuda!!
Fiona
Fran. nada es imposible!!!
Lo importante es que estas planteandote tu necesidad de solucionar este problema y ese es un enorme paso.
Estoy segura que con la ayuda correcta puedes lograr muchisimo.
Un abrazo fuerte!
fran_ciska_123
12/06/08, 18:49:03
Gracias chicas a todas!!1 bueno ya me ocmunicque con adich y tengo que hacerme socia...asique cuando llegue el luis lo vere porque creo que puedo hacerlo a traves d ela pagina....por ahora de toda smaneras desde mañana empezare a comer mas sano, me estreso un poco al pensar qu epuedo y no podria comer, comoq ue dudo de todo...pero hare mi mejor intento...ahi les cuento como me va!!!!!!
besitos y gracias por sus consejos
cariños
fran
Brujita
12/06/08, 23:31:03
Fran.. lee mi carpeta... yo cuidándome a medias me pasé a intolerante a la glucosa, y estoy a un paso de la diabetes....
Toma en serio el cuidado de tu cuerpo y de tu salud!!!
Fran
tienes q tener fuerza y lo lograras, yo pensaba muy parecido a ti hacia dietas relampagos y despues subia el doble, mi vida cambio ahora que quiero tener bebé y no puedo por mi RI SOP, llevo un mes haciendo dieta igual me desordeno un poquito, y pero estoy viendo resultados todos me dicen que estoy mas delgada y es rico sentirse asi, animo que se puede si yo lo estoy logrando ¿por que tu no?. un besito cuidate
pame
La pesa dice un kilo menos, pero después del kung fu. Hoy sudé cual sauna, así que capaz que haya sido pura agua. La gente me mira y me dice que al menos estoy un poco más formada, que antes se me arrancaba el rollo pero ahora no. Mañana veremos si lo de la bajada de peso es real sí o no.
Y horror de horrores, apareció de regalo en el refrigerador un frasco enorme de puré de castañas casero... si no se come se echa a perder... así no se puede.
Brujita
14/06/08, 19:12:24
Puré de castañas.... ñam ñam.... pero me imagino el shock hipoglicémico que me daría de comer....:smiley11:
fran_ciska_123
15/06/08, 11:54:56
uyyy que tentacion!!!
bueno chicas...mañana lunes empiezo con todo asique ahi les contare mis avances....como aun no tengo hora odnd el anutri les contare lo que he comido para que me indique mas menos si voy bien o no....
cariños
fran
danielafredes
17/06/08, 17:44:23
Hola chicas, me gustaría unirme a Cuestión de peso.
Como contaba en otra carpeta me hice varios exámenes y no me salieron muy buenos... tengo que bajar de peso sí o sí :smiley13:
Mi reporte:
Estatura : 1.60
Peso actual : 68 :smiley9: (alguna vez llegué a pesar 75)
Peso ideal : máx. 61
Método:
Dieta baja en grasa e hidratos de carbono.
Metformina XR 750 al día.
Liberat (que es como el xenicare, recetado por el médico) 1 al día.
Ejercicios: media hora de bicicleta estática 3 veces a la semana. Y quizá me inscriba en un gimnasio para hacer hidrogym.
Ya les contaré mis avances !!. Nos vemos.
Ah!! y les pido que si alguna probó el Liberat me cuente cómo le fue, gracias :smiley17:.
Reporte de la pesa:
Al volver del Norte, dos kilos menos. Voy en 60.5. Es impresionante como el calorcito y las ganas de comer más frutas y menos cosas calóricas ayudan. Si no bajo el resto ahora, lo haré en primavera. Aproveché de comprarme ropa bonita para el verano pero que en este momento me queda chica. Espero me sirva de motivación.
Ufff chicas me uniré a ustedes....
mido 1.57 y estoy pesando 73.5 kilos estoy con dieta y ejercicios 3 veces por semana.. prometo reportarme semanalamente... para competir...
Esto se puso entrete...
te vamos a tener observada entonces ah?..ya a ponerse las pilas nomás! :smiley20: con ánimo! y darle al ejercicio tupido y parejo..
Brujita
09/08/08, 12:43:40
Miren lo que encontré, en [Only registered and activated users can see links] df
El consumo humano de la semilla de linaza está prohibido en Francia, Italia y usado con limitaciones en Alemania, Suiza y Bélgica (Le Conseil d’Etat, 1973). En los Estados Unidos, aunque el consumo humano no está
prohibido, no tiene la aprobación de la FDA. Esto significa que bajo tales circunstancias, si una empresa decide incluir el linaza en la fórmula de un producto alimenticio, será responsable por la inocuidad del mismo Vanderveen, 1986).
mmmmm abrìa que averiguar mas, no será algo así tan alarmista como lo de las estrellas de anis y todo ese cuento?...
Brujita
10/08/08, 15:48:58
Es cosa de corroborar.... voy a buscar en la net.
Pucha el peso no lo pongo ni loca.........:smiley9: me muero de verguenza, solo les digo que tengo que bajar por lo menos 15 kilos.....estoy con un lumbago que ni la cama puedo hacer, menos agacharme asique desde hoy prometo mentalizarme a bajar de peso....les cuento como me va.......
me comí unas pastas y estoy muriendoooooooo, me siento pésimo!:smiley11:
además me había saltado algunas pastillas de metformina y fué peor..nunca mas! que sensación mas desagradable, estoy hinchada como sapo y y una sensación de asco atroz:smiley26:...
Por chancha me pasa...:smiley5:
fran_ciska_123
03/09/08, 21:54:22
pero kuky!!!!!! jajaja bueno no tengo cara para retarte ni mucho menos, pero lo que si que pucha qu euno se siente mal comiendo esas cosas ricas....!!!!!!!! bueno ahora cuidarse y no salirse mas de lo establecido!!!
chicas me uno nuevamente al cuestion de peso hoye mpeze definitivamente mi proeso d ebaja de peso...les digo cuanto peso y todo eso o no es necesario?
cariños
fran
como tu quieras Fran,no es obligación.
Si me había relajado con la lazaña del fin de semana, y agarré papa como se dice, fué mucho hace ene tiempo que no comía pastas..pero no más, con el arroz no he recaido con las papas muy poco..de vez en cuando como un poco.
Brujita
03/09/08, 22:04:03
Recuerden que para darse esos gustos de vez en cuando, pueden tomar 2 pastillas de phaseolus vulgaris, 15 min antes de comer los carbohidratos.
... pero yo como pastas... las de trigo duro.... con salsa de tomates casera... y no pasa nada...
(en cantidad moderada por cierto)
yo comi poquito, pero tenian salsa blanca queso carne salsa de tomates etcetec etce osea de tooodo..
Cuales son las pastas de trigo duro? solo he visto tallarines integrales y nada mas..
las Suazo (me dio el dato la brujis)
y no uses salsa de tomates de tarro.... tiene azucar.... hazla tu es re fácil y rápido
Brujita
03/09/08, 22:15:34
Las pastas pastificadas, de trigo duro, tienen menor índice glicémico que las frescas. Mientras más delgado el fideo mejor.
Y hay otra marca, los vivo positivo.
GRACIAS por el dato..voy a comprar de esas para la próxima, aunque así como estoy dudo que vuleva a recaer..:smiley11:
yo he estado haciendo pastas integrales con brócoli..
la receta es bien sencilla, tallarines brócoli cocido, ajo, y un poco de queso rayado a gusto, se mezcla todo y quedan muyyy buenas. con un poco de aceite pero poquito ojalá de oliva. Les tiene que gustar el ajo y el brócoli eso si.:smiley4:
Brujita
03/09/08, 22:32:34
Ñam ñam.. me tincó!
fran_ciska_123
04/09/08, 13:50:36
ya chicas...........aqui me reporto...como sabran yo cuando he bajado de peso si que lo bajos! otras veces no ha apsado nada pero haremos el intento ahora haciendo todo concientemente.
Mi peso actual: 67 kg.
altura: 162
Bueno la proxima semana vere si baje un kilito al menos !!!
pd: ayer sali a trotar, hoy me toca salir bicicleta al aire libre
fran
No es taanto fran lo que tienes de sobrepeso..demás que te la puedes!
Las primeras semanas uno no nota muchos cambios, no te desanimes, siempre es así, pero cuando bajas el primer kilito, el resto se van por un tubo, así que ánimo y paciencia.:smiley4:
Es tan rico después empezar a usar ropa que no nos entraba o comprarse cosas nuevas que nos queden bien..bueno y ni hablar del ánimo y como uno se empieza a sentir mejor fisicamente.
JANETFABIOLA
04/09/08, 15:42:46
Uffff me desanimé.... osea es que ni amarrada les cuento cuanto pesooo¡ , si con esos kilitos de más ustedes se mueren... ya me imagino con mi peso... en todo caso les cuento que yo también estoy en plan de bajar de peso, y aunque me cuesta harto estoy haciendo el sacrificio:
- dejé el auto... eso quiere decir que para llegar a trabajar tengo que caminar algunas cuadras, sin contar las escalas del metrotren...
- estoy haciendo ejercicio en mi bicicleta, por lo menos media hora diaria, aunque algunos días debo reconocer que la dejo de ladito, pero muy rara vez..
- estoy alimentandome sanita.. deje las pastas, las masas, estoy incorporando la avena una sola vez al día... y agregando fruta, que para ser sincera la tenía abandonada...
- si alguien tiene algún otro dato, me avisa.. necesito ayuda¡¡¡¡¡ creo que debo bajar por lo menos 15 kilossssssss¡¡¡¡¡¡¡¡
Brujita
04/09/08, 15:47:08
Janet, fuiste a nutricionista? Necesitas un plan adecuado para ti!!
Janet, todo se puede, mira haciendo media hora o 45 minutos diarios de ejercicios o caminatas estás bien, la idea es que sea constante unas 3 veces a la semana.
Estas con algún nutricionista? o con alguna dieta especial? por que la idea no es dejar de comer, sinó mas bien ordenar las comidas, generalmente la idea es comer unas 5 o 6 veces diarias, desayuno-colación-almuerzo-colación y cena. Esa es una manera de no llegar a las comidas importantes con mucha hambre, acá en el foro hay varios datitos, para que los menús no se hagan monótonos y aburridos, otro dato es tomar té verde al menos unas 3 veces diarias, cambiar el café a descafeinado, beber mucho liquido que no necesariamente tiene que ser sólo agua.
fran_ciska_123
04/09/08, 17:21:44
chicas les cuento que mi ida a andar en bicicleta al aire libre, fue lamentablemente rechazada por la vida jajajajajja! cuando le pedi al conserje que me bajara la bici me di cuenta que estaban las ruedas desinfladas...es mas creo que estan pinchadas, y el luis andaba en el auto asique no la pude llevar a ninguna parte, se quedo ahi guardadita hasta que mi esposito la lleve a urgencias jajajajaja! por loq ue no em quedo otra que hacer eliptica, pero solo hice 20 minutos, ufff tengo realmente en la eliptica cero resistencia, no se proque sera porque al trotar no me pasa lo mismo ni tampoco cuando ovy a andar en bici....raro no? ...bueno la cosa es que ahor ame puse a hacer una pascualina con harina integral claro, porque ocmo mañana debo estar todo el dia afuera pretendo llevarme eso de almuerzo.
Hoy comí dos fajitas integrales, rellenas con un poquitin de tomate, lechuga, trozitos d epavo y una pisca de mayo light. me comi dos!!! estará bien!!!! ahhh tb he tomado harta agua. Al desayuno comi dos rebanadas d epan integral en molde sin nada y un café con endulzante. En un ratito ma spretendo comerme una manzana y en la noche ensaladas.
que les parece?
cariños
Fran
Fran, super.... pero ojo con la mayo light. Todos esos productos procesados son los primeros que te eliminan en una dieta guiada por nutri (de hecho la mayo light por lo que me dijo la cooper es tan dañina como la normal). Lo que te permiten es soya, jugo de limon, aceite de oliva, mostaza (fijarse que no tenga azucar) y aderezos como por ejemplo: yogurt natural mezclado con ciboulette, sal, especias varias.
Espero te sirva!
ojo con las fajitas, tortillas y esas cosas... habitualmente son mezclas de harina blanca con harinas integrales... hay que leerlas bien ;)
JANETFABIOLA
04/09/08, 19:43:14
ufff que dificil es esto de la dieta...
alguien me informa algo acerca de la avena, con leche descremada por supuesto
La avena quaker sola tiene un IG de 40 (medio)
Cuando tengas dudass mira en [Only registered and activated users can see links]
Brujita
04/09/08, 23:24:27
Ojo con el pan Fran, revisa que no tenga azúcar, misma cosa la masa de las fajitas.
Qué programa te dio la nutricionista??
Janet, yo como avena cruda, tiene mucho menos indice glicémico... claro que hay sacarse las cascaritas de la boca, jaja. Le echo al yogurt.
Janet, anda a nutricionista!!!
Ya, nos fuimos. Finalmente se acabó la lactancia y estoy lista para la dieta, además que los días más cálidos ayudan.
Estoy pesando 61 y tengo un lumbago que ni les cuento, el doc dice que en mi caso hay que fortalecer musculatura de glúteos y bajar de peso. Mi meta son los 55 previos al embarazo, pero si llego a 53 me sentiré mina regia. Hace meses que hago ejercicio fuerte tres veces por semana, pero eso ya no me ayuda para seguir bajando.
Cambié el plan de entrenamiento, y suspendí pan, pastas y azúcar de la dieta, junto con achicar las porciones. Llevo dos días con eso y clamo por una marraqueta. Vamos a ver como nos va ahora... además tengo un aliciente extra: mi ropa de verano no me cruza y no tengo ni un veinte para comprarme nada. Así que obligada a bajar.
LaNatyS
22/10/08, 18:51:05
Hola chicas, me gusta esta idea de cuestion de peso, me uno a ustedes,.....mis datos:
Altura: 1.66
Peso actual: 71.808 kg
Peso Deseado: 65 kg
Metformina 1000mg, 2 por dia.
Actividad fisica....mmmm...sinceramente...hoy empece con caminatas.
Tendria que hacer mas...pero la verdad estoy un poco vaga.
Ya, desde hoy retomo mi objetivo de estar tiqui taca y controlar RI.
Estatura: 1.63
Peso: 61
Peso recomendado por Cooper: 53
Cintura: 75 :-(
Metformina: 1 de 500mg
Alimentación: muy desbalanceada este ultimo mes.
Ejercicio: Bastante floja.
Eche la bolita..... ahora tengo que ponerme las pilas...
Brujita
23/10/08, 09:18:05
Altura: 1.50
Peso actual: 57 kg
Peso Deseado: 52 kg
Metformina: 500 mg, en la noche.
Alimentación: bastante ordenada, con cuenta de carbohidratos.
Ejercicio: elíptica por 30 min, 3 veces a la semana.
Estatura: 1.53 cm
Peso Actual: 57.4 kg (agosto 2007 empecé con 69 kg)
Peso Deseado: 54 kg
Metformina: 500 mg, al amuerzo y en la comida
Alimentación: Trato de ser ordenada, a veces me salgo de la dieta
Ejercicio: Después de 3 semanas de receso x mi tto. reinicié mi rutina de Pilates 3 veces x semana y trote 30 min. 2 veces x semana.
Con el receso mencionado subí 1,5 kg pero ya he bajado 1/2, deseo ponerme las pilas a full para que mi próximo intento me encuentre ya en el peso deseado
Brujita
26/10/08, 10:21:38
Nany, te falta el dato de cuánto has bajado ya, pues estás regia!!!
Estatura: 1.63
Peso: 64,5 (empecé con 73,5)
Peso deseado: llegar a menos de 60 (ojala llegar a los 53 de mi juventud????)
Metformina: no
Alimentación: ordenadita, con dieta de la Dawn Cooper.
Ejercicio: Bastante floja.
Gracias Brujis!!!, ya lo corregí
Brujita
26/10/08, 21:24:06
Si po's!, Cambia la cosa con esas cifras.
Mañana empiezo de a deveritas!!!.... fin de semana de despedida de pizzas, copete y quesos filadelfia....
Franche
26/10/08, 22:00:08
Chicas yo no tengo RI, pero tengo unas ganas enormes de estar en forma y sanita.. asi que tambien me voy a adherir a su campaña.
Estatura: 1.55
Peso: 60,8
Peso deseado: 55
Alimentación: Eliminando los hidratos de carbono, excepto al desayuno
Ejercicio: Aerobox 3 veces a la semana
Pimpollo
27/10/08, 10:25:21
Okis, aca voy yo:
Estatura :1.52 cms.
Peso : 62 kls.
Peso deseado: 55 kls.
Metformina : No
Alimentacion : Ordenada, con dieta Cooper.
Ejercicio: 30 min. de bicicleta, 5 veces a la semana, HathaYoga 2 veces por semana.
PD: Ya baje 1 Kilo!!!:smiley4:
08/11/2008
Peso : 60kls!!!!!!
karipopy
28/10/08, 12:57:27
Yap .. aqui voy, soy nuevita ayer me meti al foro y estoy ultra motivada a bajar mi peso, y controlar la RI
Estatura :1.70 m.
Peso : 76 kg.
Peso deseado: 64 kg.
Medicamentos: Glafornil 500 a las 10 PM
Alimentacion : Ordenada
Ejercicios: Fitness providencia: 20 min escaladora, 20 min bicicleta, mas rutina de pesas, y ademas me voy a la oficina en bicicleta ( cuando no me resfrio)
espero que me resulte !!!
Karipopy :smiley2:
Ahi voy, media atravesada a lo normal "todas quieres bajar"; pero en en este mundo "hay de todo"..jajajaja
Estatura: 1.63
Peso: 51
Peso por Nutricionista: 52/53
Metformina: 1 de 500 XR mg
Alimentación: 4 comidas diarias, "bastante disciplinada".
Ejercicio: Flojita este último mes, por dolores a mi espalda.
Javita
Franche
02/11/08, 20:30:07
Chicas yo no tengo RI, pero tengo unas ganas enormes de estar en forma y sanita.. asi que tambien me voy a adherir a su campaña.
Estatura: 1.55
Peso: 60,8
Peso deseado: 55
Alimentación: Eliminando los hidratos de carbono, excepto al desayuno
Ejercicio: Aerobox 3 veces a la semana
Peso una semana después...... 59.5
(Aunque igual pasé un poquito de hambre)
Estatura: 1.53 cm
Peso Actual: 57.4 kg (agosto 2007 empecé con 69 kg)
Peso Deseado: 54 kg
Luego de 2 semanas mi peso actual es de 56,2 kg, yupi :clap: ya falta poco para lograr mi meta
Franche
16/11/08, 20:24:22
Peso una semana después...... 59.5
(Aunque igual pasé un poquito de hambre)
4 semanas de inicio de la dieta:
Peso: 57,8 kgs.
Cl@udi@
16/11/08, 21:41:21
Uff, voy a empezar !!
Estatura: 1.59 cm
Peso Actual: 52 Kg.
Peso Deseado: 50 Kg. Pero lo más importante , transformar la grasa de mi cuerpo en músculos......
Brujita
16/11/08, 21:47:16
Y te servirá hacer pesas??
Declaro que aún no estoy preparada sicologicamente para decir cuanto peso, pero igual estoy con las pilas puestas.
Rstoy sólo con eutirox , dejé el Glafornil porque la diarrea era algo desesperante...pero si ahora me dicen que debo tomarla apechugaré no más.
Mido 1,59 ni idea cuánto deberia pesar.
Vuelve el perro arrepentidoooo...
Bueno, ya que me mandaron a controlarme hace como cinco páginas, fui y ya estoy con la dieta de la cooper, me ha ido bastante bien, y me he portado como señorita hasta para el día del pecado permitido.
Lleguè allá con mi 1.65 m de altura y 77 kgs de peso, quemando 1.400 calorías en reposo... anoche vi fotos con Adolfito, y hay algunas que al ver recordaba que cuando las vi por primera vez, pensé que estaba tan gorda... pfff ahora me sentiría rica, si estuviera así.
Pimpollo
02/12/08, 11:27:59
Okis, aca voy yo:
Estatura :1.52 cms.
Peso : 62 kls.
Peso deseado: 55 kls.
Metformina : No
Alimentacion : Ordenada, con dieta Cooper.
Ejercicio: 30 min. de bicicleta, 5 veces a la semana, HathaYoga 2 veces por semana.
PD: Ya baje 1 Kilo!!!:smiley4:
08/11/2008
Peso : 60kls!!!!!!
02/12/2008
Peso 57 kls!!!!!
FELICITACIONES!!! EHehehehehehehehhehe!!!:smiley4:
Brujita
02/12/08, 16:35:32
:multi::clap::multi::clap:Topísimo!!!!!
Pimpollo
02/12/08, 17:15:11
:smiley9: gracias!
patuleca
12/01/09, 11:47:13
Hola Chicas no saben cuanto me ha ayudado toda la info que ponen acá, les cuento que soy una persona de contextura delgada, toda mi vida pesé 51 kilos, pero el 2008 rompí mi record y llegué a 59 kilos, lo peor de todo es que tengo piernas y brazos muy flacos y todo el sobrepeso se me fué a la guata. Hoy estoy controlando mi hipotiroidismo con un endocrinologo y también fuí a una nutricionista experta en acupuntura, me pusieron unos imanes en la oreja para inhibir un poco la ansiedad.
Mi dieta es muy parecida a la de uds. mas bien es un cambio de hábito, eliminar las pastas, masas, arroz, papas, pan y azucares, he sufrido un poco con el pan ya que era adicta!!!.. bueno en una semana más me controlaré les pongo mis datos
peso al empezar: 59 k
peso actual (una semana y media despues): 57k
peso ideal: 52k
cintura: 89cm :smiley9:
ejercicios: media floja como 2 veces por semana, trataré de que sean 3
Chicas una consulta como lo hacen para eliminar para siempre las pastas??....lo que pasa es que llevo 2 semanas sin probar masas y tengo unas ganar enormes de comerlas.Han escuchado hablar sobre los bloqueadores de carbohidratos??
Brujita
12/01/09, 15:46:27
Dos recetas: come un poqutio de pasta integral, o de esos slow carb o vivo +, que son con menos carbohidratos.
Puedes usar el phaseolus vulgaris (delgadol y similares), te tomas dos pastillas 15 minutos antes. Pero esto es sólo para hacerlo de vez en cuando.
y que te dijeron de los panes integrales???
patuleca
15/01/09, 15:23:15
Gracias bruji, había visto de lejos esas pastas vivo +, lo tomaré en cuenta para cuando me den muchas ganas de comer, con respecto a las pastillas bloqueadoras de carbohidratos me compré unas GNC, para ocaciones especiales.
Sabina de pan nada de nada, así es el plan a seguir, después cuando haya logrado el objetivo me agregará pan, de todas maneras me dijo que si me daban muchas ganas que comiera sólo hasta medio día y uno ideal diet, que tiene baja en carbohidratos y si no unas galletas de salvado.
lo único que me falta es ponerme las pilas con el ejercicio ya que hago pero creo que no es suficiente
besos
Brujita
15/01/09, 15:44:04
Patu, y tienen phaseolus vulgaris? Según la química farmaceútica del foro, es lo únoc que realmente frena la absorción de carbohidratos.
patuleca
20/01/09, 09:38:19
bruji me fijé y efectivamente tiene phaseolus vulgaris mas otras cosas, espero que sea bueno jiji
hola a todas
Quiero participar en la bajada de peso :D.
Mis datos
-------------
Altura: 1.65 mts
Peso actual: 76 kg
Peso max: 64 kg
Peso ideal: 57 kg
IMC: 27.9
Desde el viernes 13 de marzo estoy siguiendo una dieta baja en indice glicemico, junto con Glisulim de 750 en las noches con la cena (enviada por una endocrinologa).
Voy al gym, 3 veces a la semana (hago pesas/cardio, clases de baile o natacion).
Y me parece dificil de creer pero del viernes a ayer (lunes 16), habia bajado 700 grs.
Me cuesta especialmente la parte del pan, porque por el momento no puedo comer ni pan integral, lo unico que tengo permitido son productos de maiz, tortillas o bizcochos, pero nada mas. Espero acostumbrarme pronto :D.
Felicidades a las valientas que han bajado y/o se mantienen en el peso ideal, cuesta mucho pero vale la pena
Hace dos meses que tambien estoy en campaña para bajar de peso.
Tengo RI y desde el 2005 que estoy con metformina, según yo esa sería la pastillita mágica para perder peso, pero no fue asi....es que una se engrupe sola!!!
Soy gordita, siempre lo he sido, no me acuerdo de haber sido flaca alguna vez en mi vida, pero para el Año Nuevo, me pasó que me sentí mal y me asusté, asi es que decidí ponerme en campaña para bajar de peso.
Desde febrero que mi Cosi y yo estamos en campaña, visitamos a la nutricionista y nos dio una dieta espectacular, de esas que no pasas hambre y la verdad es que no ha sido nada dificil.
Debido a mi peso se me hacía dificil hacer ejercicio, desde hace años que tengo mi elíptica acumulando polvo en una pieza y nunca la usé.
Ahora me he propuesto caminar, lo estoy haciendo a diario, por ejemplo, en vez de ir en auto al supermercado, me voy caminado, (me queda a tres cuadras!!!!)la excusa era que las bolsas me pesaban, asi es que me compré un carrito y santo remedio. Hoy camino una hora diaria todas las noches.
Altura: 1.70
Peso inicial : Me da plancha ponerlo (pero ya perderé la verguenza)
Peso perdido : 8 kilos a la fecha
¡8 kilos! es espectacular!!!
Brujita
25/03/09, 11:48:02
8 kilos, top!!!
Zafi, la metformina es apenas el 10% del tratamiento, el resto es ejercicio y alimentación adecuada.
Uf... estoy en las mismas, aunque recién empezando a retomar la dieta y el glafornil, en cuanto a ejercicio lo veo más difícil.
LLevo 5 días cuidándome y no ha sido tan terrible.
Zafi, suuper 8 kilos es haaarto !!
foquita
25/03/09, 12:57:41
Chicas me tengo que animar a bajar de peso porque de aqui a fines de año nos ponemos en campaña para el hermanito del Nico, asi que en una de esas me anoto por aca.... he intentado con el tema de las dietas pero no duro ni 1 semana (soy debil lo debo reconocer!!!) pero tengo que proponermelo y partir y adquirir el compromiso de no flaquear.....
Queria preguntarles si alguien ha echo eso de la hipnosis para bajar de peso que sale en la pagina de Elena Sotomayor ([Only registered and activated users can see links]) ¿funcionara o solo es un cuento economico? la gracia sale $80.000 y es una sola sesión. En la pagina salen testimonios y todo ¿alguien ha ido o lo conocen?
Brujita
25/03/09, 13:18:50
Ni idea foquita... pero en todo caso... la unica manera de bajar de peso es comer menos.
Foquita, mis padres fumaron por años. Siempre intentaban dejar el vicio sin éxito.
Hace un tiempo atrás les hablaron de hipnosis colectiva (no se si era elena sotomayor). Se animaron y lo hicieron y llevan más de un año sin fumar.
Por lo que me contaron hay que estar dispuesto o "abierto" a que te hipnotizen. Después de la sesión los primeros 3 días tenían deseos de fumar leves, absolutamente controlables. Luego han vivido sin fumar, no les molesta el humo ni que otra persona fume a su lado (igual no les dan ganas de fumar).
Es cuanto puedo aportar :smiley9:
Suerte!
Hola chicas, acabo de abrir una carpeta para presentarme...
A mi me gusta la idea de la carpeta sobre el peso!!! Y aunque me de verguenza en el alma mido 1,53 y peso... 73kg :( (mejor paso la verguenza y asi veo si adelgazo...)
Para poder empezar tratamiento debo bajar minimo minimo 10kg (me ha dicho el endocrinologo) y mi proxima cita es en Mayo... no quiero pasar pena con el... pero no he hecho nadita de dieta y soy requetemala para mantenerla... ni que hablar de hace rejercicio...
Pero tengo que montarme en el stepper otra vez... asi lo deteste...
(Ps.: donde esta la carpeta del peso???)
foquita
30/03/09, 18:46:15
Si azul es la misma idea pero para bajar de peso... pero nose si resulte para este tema.
Hola, yo también me sumo a la campaña de bajar de peso!!!
Yo no tengo RI, pero sí muchos kilos que me sobran y que ODIO. Toda mi vida he vivido en un ascensor de peso, y ahora que estoy en campaña de guagua, tengo que bajar otra vez todo lo que me sobra...
De ejercicio, ahora no estoy haciendo nada y es lo primero que quiero cambiar. A mí me gusta mucho la elíptica, he hecho antes y tengo buena resistencia, así es que estoy pensando en comprarme una. He visto varias en Internet, pero no sé cuál comprar. Las que ya tienen una, me podrían recomendar marca y modelo??? Incluso si alguna vende la suya también me interesa!!!
En relación a la comida, yo no como pan blanco, sólo pan pita integral (1) al desayuno y soy adicta a las ensaladas, me gustan todas y de todos los colores!!!. No como carnes rojas (porque no me gustan), sólo pollo y pescado, así es que por ese lado tengo el camino avanzado. Mi GRAN problema es lo dulce... a veces siento que el cuerpo me pide algo dulce y como soy chancha, no me como sólo lo que el cuerpo me pide, sino mucho más. Más encima, mi marido trabaja de lunes a jueves fuera de Stgo. por lo que estoy sola y no lo tengo para ayudarme con el control (el también está pasado de kilos así es que nos ayudamos entre los 2 cuando estamos juntos). Me pasa que metida ya en la cama empiezo a comer algo dulce y rico y no paro nunca más...es terrible.
Mido 1.75 y tengo que bajar al menos 10 kilos (me da vergüenza poner cuánto peso!!!!). He ido a varias nutricionistas durante mi vida, así es que tengo clarísimo el plan para bajar de peso, (de hecho está en mi velador) que me ha resultado anteriormente. Ahora sólo tengo que ponerme las pilas otra vez!!!!
Seguro que con la ayuda y presión de ustedes (porfa presiónenme!!!!! jejeje) voy a bajar lo que necesito!!!
Brujita
13/05/09, 18:34:48
Elíptica: cómprate una oxford, de acuerdo al peso de ustedes dos. Esta marca tiene mejor servicio técnico y garantía más larga.
Sobre el exceso de peso... segura que no tienes agún desorden hormonal?
Yo he aprendido que el sobrepeso es el síntome de desórdenes en el páncreas y/o tiroides....
Yo viví en ascensor de peso, hasta que me descubrieron la madre del cordero: RI....
Brujita, el páncreas no me lo han investigado nunca, pero sí la tiroides y la RI. Me hice el examen de la glucosa e incluso fui donde la dra. Teresa Sir, que me hizo un examen especial en el laboratorio de la Chile, pero mis rangos son normales....
Igual he estado leyendo todo sobre RI y la dieta que tengo calza bastante.. vamos a ver.
Y me meto altiro a ver las Oxford. Gracias x la recomendación!!!!!
Brujita
13/05/09, 19:18:40
Chiquilla, si te hicieron la curva, te investigaron el páncreas, jiji.
Ahora, si la Sir dijo que no hay RI... pues no hay. Te mandó donde la Virginia Riesco?
Mira este tema, te va a ayudar bastante!
Método Montignac (sobre el índice glicémico) ([Only registered and activated users can see links])
jaja Brujita, que inculta, me pasé!!! efectivamente fui donde la Virginia Riesco y ella me dió la dieta, así es que sé que es buena y hecha especialmente para mí...
Este fin de semana espero comprarme la elíptica :)
Thecatfamily
25/05/09, 17:26:22
Hola niñas!:smiley1:
Yo también me quiero unir a nuestro "Reality Healthy Show" made in Foro... :smiley1:creo que será súper útil apoyarse en la tan ingrata misión de bajar los kilitos, pero más que nada, en hallar un sistema de vida sanito de aquí en adelante, porque recuperar los kilos perdidos no cuesta nada si no somos sistemáticas...yo estoy comenzando recién, asi que sufro sufro sufro jijiji
Me detectaron RI recién ahora en Abril.
Fui a la Nutricionista y me dio una dieta hipocalórica, consistente en 3 comidas al día + 2 colaciones (entre desayuno y almuerzo y luego entre almuerzo y cena).
Mis antecedentes iniciales son:
Estatura: 1,57
Peso actual: 64
Peso recomendado por Nutricionista: 53-54
Cintura: me falta este datito
Ejercicio: flojita en los inicios, tengo elíptica y mi intención es todos los días, una 1/2 horita, pero aún no soy constante.
Tengo una consulta: debido a mi nivel de insulina (insulina post carga de 104.9) ¿en qué debo fijarme más? ¿alimentos con bajo índice glicémico? ¿carbohidratos?
Un besito,
Lo ideal es que trates de consumir los alimentos con menos IG, acá hay unas tablas Tabla calorías, Indice Glicémico, H de Carbono: Calcula lo que comes ([Only registered and activated users can see links]) para que te hagas una idea, tienes que eliminar los alimentos con harinas blancas (ej: pan blanco) las papas, el arroz, y todo lo que contenga azucar. Puedes consumir alimentos con sucralosa..y muy de vez en cuando con aspartamo (no es muy recomendado) pero de vez en cuando no pasa nada.
En las colaciones por ejemplo hay frutas con mas IG que otras, trata de siempre elegir las que menos tengan, y lo importante COMER, las 5 o 6 comidas diarias, no hay que pasar hambre, pues no es un REGIMEN, sinó un cambio de hábito, para que tu cuerpo se acostumbre de a poco.:smiley2:
Thecatfamily
28/05/09, 09:47:14
Gracias Kuky, me fijaré más entonces en los con bajo IG, por eso la Nutricionista me dijo que tanto arroz, papas, fideos, sólo una vez a la semana, porción pequeña y en el almuerzo no en la noche. Obviamente son excluyentes entre sí, si como arroz, adiós con los fideos y papas mmm y a mí que me encanta el puré jijiji
Besitos, y de nuevo gracias por la aclaración,
Bajé mi primer kilo!!!!! estoy feliz!!
Estuve unos días en la playa con una amiga y los niños de las dos y parece que me porté bastante bien, porque en vez de subir, bajé.. Claro que los últimos días ya en Santiago me he apoyado en mi súper elíptica que compré y llegó la semana pasada. El primer día hice 40min, el segundo 50 y y hoy ya llegué a la hora de ejercicio que quiero hacer, parece que mi estado físico no es tan malo...
Eso sí,me quedó una duda. Cuando yo iba al gimnasio, después de 1 hr. de ejercicio, aparecían quemadas unas 350 calorías más o menos, y hoy en mi elíptica, aparecieron casi 700. Yo creo que ese número está malo, verdad???
Lo único que no me gustó de mi elíptica es que se demora mucho en medir el pulso y no me parece que lo que marca sea muy real... quizás es porque las de gimnasio son mucho mejores y los sensores más avanzados.. las suyas les marcan rápido el pulso???
Brujita
07/06/09, 19:37:47
Efectivamente el pulso no lo toma muy bien..
Y... yo quemo 250 en 30 min de elíptica. A qué velocidad pedaleas? en qué nivle de dificultad?
que bueno saber lo del pulso es en general para las máquinas caseras, porque ya iba a alegar que no funcionaba!!!!
La velocidad que pedaleo no la sé, mañana me voy a fijar. Y de resistencia, en el 4....Como no puedo ver bien el pulso, voy a un ritmo en el que puedo seguir hablando o cantando en mi caso, es decir, constante pero no agotador. En todo caso me sigue pareciendo raro, porque comparando el mismo ejercicio, mismo tiempo y misma velocidad en un gimnasio, el monitor mostraba como máximo 400 calorías...
en fin, seguiré con mi horita de ejercicio 4 a 5 veces a la semana... y espero tener buenos resultados!!!
Hoy me fijé y pedaleo a 35... serán km/hr??? al menos eso dice el manual....
Y el nivel de resistencia es 4. Hoy se supone que quemé 800 calorías, yo de verdad creo que está malo...es demasiado....
Thecatfamily
11/06/09, 11:25:43
Uy!! ayer me pesé y estoy en 62! bajé poquito pero ha resultado algo... aunque debo confesar que de ejercicio no he hecho ni la mitad de lo que tenía presupuestado... asi que veo que con el ejercicio va a resultar súper... vamos vamos !!!
Pimpollo
11/06/09, 11:30:04
Buh!!! yo no he podido bajar de peso, pero al parecer estoy eliminando grasas, y mi peso es puro musculo, Pero!, con el ejercicio y la dieta, he logrado bajar 2 tallas, de 42 a 38!, ni yo me la creo, asi que feliz!.
que buena pimpo!!! osea talla 38 es súper" debes mantenerte nomas..yo me estanqué ahí en la 38 así que no te urjas, por que después se baja de a poquito, yo que tu trato de mantener esa talla mas que seguir bajando..
Pimpollo
11/06/09, 13:12:08
Si Kuky, incluso, me caben unos jeans que guarde desde que conoci a Don Pimpo (ya 7 años), ni me subian, ahora, si!!, asi que me los puedo volver a poner.
Y aunque me de lata, me sigo subiendo a la Bici, mas que mal, gracias a ella, me quedan los pantalones, y he podido volver a buscar talla M o S en las tiendas.
Brujita
11/06/09, 13:28:03
Felicitaciones Pimpo! nada mejor que poder usar tallas más chicas!
pfff...yo no tengo talla 38 desde los 15 años!!! siempre fui 40....esto de ser de caderas anchas....ahora estoy en 42 (estaba en 44 tirando pa' 46)
lo mejor es que el pantalón de esquiar ya me cierra!!!! pero aun falta para que me quede suelto, como quedaba cuando lo compré hace 3 años...
Brujita
11/06/09, 14:27:28
Yo estoy comprando 38 o 40, y talla S de arriba :D
es que todo depende de la contextura tambien...yo no puedo usar talla ese de arriba, porq ue soy pechugona..osea nica, uso 38b de sosten...pero para abajo no tengo problema soy de caderas chicas y patas flacas..ahi si uso 38 y tengo uno solo 36 que me entra con un par de rezos, pero entra. jejejee
yo que hice atletismo, quedé con las patas gordas para siempre!!! y soy de caderas anchas, así que cuando he estado flaca flaca uso 40...ni pensar en 38....
para arriba 42 siempre..tengo la espalda ancha....
38!!! jamás!! yo creo que ni a los 25 años cuando pesaba 53 kilos!!!
Brujita
11/06/09, 20:38:44
Yo una vez pesé 49.. pero a punta de derivados de anfetaminas :smiley18:... antes que las regularan....:smiley18:
Pero me duró poco.... creo que recién ahora aprendí a cuidarme y quererme.
Amigas, estoy tan contenta!! bajé otro kilo....osea, ya son 2 :)
A la elíptica no he podido subirme estos días porque estoy con una tos de terror, pero espero retomarla esta semana...
Así es que por ahora seríamás que nada por la dieta...que está funcionando!!!
Brujita
14/06/09, 10:39:04
Altura: 1.50
Peso actual: 57 kg
Peso Deseado: 52 kg
Metformina: 500 mg, en la noche.
Alimentación: bastante ordenada, con cuenta de carbohidratos.
Ejercicio: elíptica por 30 min, 3 veces a la semana.
Esto es de noviembre del año pasado.
Los datos ahora son distintos en cuanto a porcentaje de grasa que en esa época no medía.
En marzo tenía 39% de grasa, 88 cms de cintura,y había recuperado 2 kilos.
Ahora los datos son:
Peso actual: 57 kg
Peso Deseado: 52 kg
Metformina: 500 mg al almuerzo, 1000 XR en la noche.
Alimentación: con cuenta de carbohidratos, casi no hago desarreglos.
Ejercicio: elíptica por 35 min a 40, 3 veces a la semana, y trekking al menos una vez al mes.
Cintura: 73 cms.
Porcentaje de grasa: 31,2% (calculado en [Only registered and activated users can see links])
Las invitio a agregar la medida de la cintura al desafío!
Ya... me uno a la lucha por bajar de peso, mi lumbago está cada vez peor y a punto de una hernia, sí o sí debo bajar, mañana en la tarde tengo hora al nutricionista y les cuento como me va :smiley9:
Me fúe horrible!!!! al parecer tengo RI tengo que hacerme los examenes correspondientes...y lo peor debo bajar 18 kilos aprox. bueno a cerrar la boca y apechugar.....
Brujita
13/07/09, 22:44:08
Uhhh... a leer esta zona entonces!!!
Ojo, que no todas las nutri manejan bien el tema RI!!!
Bueno me toco a mi...
Hoy peso 74 kg (luego de bajar 13kg en 5 meses - comence pesando 87kg) y mido 1.57m.
Ejercicio: todos los dias, 1 hora de caminata. Dia a dia mejoro en mi ritmo ya que voy logrando mejor estado fisico.
Dieta: 5 comidas diarias y controlando HdC y 0 azucar.
Animo a todas que se puede!!!
Mi resumen:
Hoy peso 80, empecé con 96, osea que he bajado 16 kilos en 4 meses.
Mido 1,75 y ahora mi IMC es de 27 (empecé con más de 30), osea que voy bastante bien.
El peso recomendado por mi nutricionista es 74, así es que sólo me quedan 6 kg. (soy de estructura osea ancha y grande, terrrible!! pero cuando me casé pesaba 74 y me veía flaca:)
Ejercicio:4 a 5 veces x semana 1 hr. de elíptica con pulsaciones muy controladas (111 a 127)
Dieta: 5 comidas diarias, controlado Hdc y 0 azúcar, igual que la Maru...
Metformina: 1 de 500 XR en la noche
Mis niveles están controladísimos y estables!!!
Yo he hecho la dieta con la nutricionista Dawn Cooper y he tenido buenos resultados, pero reconozco que he sido super - hiper matea... Lo otro bueno es que de los 16 kg.que he bajado, 12 son de pura grasa según las mediciones que ella me hizo!!!
Biennnnnnnnnnnnn!!! estoy muy contenta y orgullosa de mis logros y ni les cuento mi marido, me anda persiguiendo.
Pasé de talla 48 a talla 44 que para 1,75cm. no está nada mal, verdad?? (incluso 42 en algunos pantalones, que es lo más chico que he usado en mi vida!!!)..
El problema es que he tenido muchos otros problemas de salud que me hn fregado para empezar la búsqueda, pero desde el punto de vista de la RI y el peso, ya tengo el pase para empezar y al menos eso me pone contenta.
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